Ako to urobiť Quick Boot Camp cvičenie doma

Ak chcete dostať fit, ale nemáte čas ani peniaze, aby sa dostal do posilňovne. Kemp rutina je intenzívny kombinácia cvičenia vykonávať bez odpočinku medzi vypáliť maximálne množstvo kalórií. Tu je, ako môžete zapnúť len 12 minút navyše denne do svojho tábora domácej spúšťacie rutiny. Pokyny
1

beží na mieste po dobu 2 minút. Warm up pomáha vyhnúť sa zraneniu pri cvičení, a tiež vám pomôže dostať sa do správneho rozpoloženia na tréningu. To pripraví vaše telo na spaľovanie tukov.
2

1 minúty drepy. Drepy sú najviac efektívny spôsob, ako spaľovať tuk a tón vášho zadok a nohy. Ak chcete správne drep, by mala byť vaše nohy sa umiestni na šírku ramien. Ohnúť v kolenách a znížiť svoje telo na zem, držať zadok, ako by si chcel sedieť v kresle. Nedopustite, aby vaše kolená sa rozšíri cez prsty na nohách. Majte svoju váhu v pätách, ale mal pocit, ako by ste mohli ľahko preklopiť dozadu. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte.
3

Kompletný 1 minúta push up. Páči sa podľa toho, čo môžete, "muž" alebo "žena" push up, ale pamätajte, nie odpočinok medzi cvikmi. Ľahnite si s rukami pod svoje telo vo výške ramien a šírku ramien. Narovnajte ruky zdvihnúť svoje telo, aby vaše chrbát rovno a nohy (alebo kolená) spoločne. Výdych ako idete hore, a vdychovať, ako si ísť dole. Budete mať na vašej ceste k prevodu telesný tuk do svalov
4

štart 2 minúty výpady;. 1 minúty ľavá noha, 1 minúta pravá noha. Ak chcete správne výpad začať s nohami pri sebe, potom krok vpred s jednou nohou (približne 2-3ft. Z tela), a pokrčte kolená znížiť svoje telo pomaly dole. Nedopustite, aby vaše predné koleno ísť cez vaše prsty, pretože to môže viesť k zraneniu. Držte trup vo vzpriamenej polohe a pevne, udržanie rovnováhy. Tie sú tiež vynikajúce pre spaľovanie tukov.
5

1 minútu doska. Umiestnite lakte a predlaktia pod vašej hrudi. Pomocou prsty na nohách a predlaktie ako jediný kontakt s vozovkou, vrtuľa sa hore. Ak chcete vytvoriť priamku od ramien k vašim nohám, nenechajte klesnúť boky k zemi. Zameranie na udržanie Brušný tesný. Začiatočníci môžu ísť v 15 sekundových krokoch, aby sa na chvíľu, pretože to môže byť ťažké pozície držať.
6

Kompletný 1 minúta bicykla krízy. Ľahnite si na zem s rukami pozdĺž hlavy. Prineste si kolená k 90 * uhol a spustite šliapanie pohyb. Malo by to vyzerať, ako by ste sa snaží dotknúť pravý lakeť na ľavé koleno, a naopak. Pre maximálny úžitok z cvičenia neprinášajú buď nohu v minulosti 90 * uhla
7

2 minúty rameno kruhoch. 1 minúta vpred, 1 minúta dozadu. To je oveľa ťažšie, než sa zdá. Narovnajte ruky tak, aby boli vodorovné s podlahou, a začať robiť kruhy. Predstavte si, že ste popisujúci kruhu o veľkosti basketbalovej lopty.
8

ochladenie a natiahnuť po dobu 2 minút .... alebo, prejsť znova!