Ako schudnúť do 6 dní

Je pravda, že schudnúť môže byť dlhý proces, ktorý si vyžaduje veľa tvrdej práce. Avšak, to je možné vidieť výsledky v krátkej dobe po zahrnutí nejakej zdravšie návyky. Pobytom zaviazala k zdravému programu môžete prísť dve libry v prvom týždni. Ak máte veľké množstvo váhy stratiť, je pravdepodobné, že by ste mohli prísť o viac. Veci, ktoré budete potrebovať
zdravých potravín: Prístupový do posilňovne alebo vonkajší priestor
pokojné miesto pre meditáciu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Znížte svoje veľkosti porcií . Mnoho ľudí môže schudnúť jesť rovnaké jedlá, ale len jesť menej z nich. Rozdeliť predjedlá do dvoch jedál a len pár súst svojho obľúbeného dezertu.
2

Zvoľte zdravé, čerstvé potraviny a znížiť spracované potraviny. Držte sa vyrábať, chudé mäso, celé zrná, nižším obsahom tuku mliečne výrobky a polynenasýtené a mononenasýtené tuky. Vyberte čerstvé potraviny a vyhnúť sa väčšina balených potravín na polici.
3

Premýšľajte, než budete jesť. Zastavte sa a zhodnotiť svoj hlad úroveň a čo chcete pred jedlom. Táto technika vám pomôže vyhnúť sa jesť z nudy, alebo v dôsledku stresu.
4

Pite veľa tekutín. Snažte sa konzumovať osem, osem-dl pohárov tekutiny denne, najlepšie vody. Znížte príjem sladených nápojov. Skúste nahradiť šumivé vody s trochou 100% ovocné šťavy pre váš sóda.
5

Získajte kardiovaskulárne cvičenie každý zo šiestich dní a zvyšok na siedmy. Chodiť, behať, jazdiť na bicykli alebo použite crossový trenažér v telocvični na 30 až 60 minút každý deň. Do intervaly zvýšením svoje tempo na pár minút a potom zotavuje. Opakujte tento model v priebehu celého stretnutia.
6

vykonať silový tréning obvod aspoň dva dni s deň odpočinku medzi nimi. Vyberte si cvičenie, zamerať sa na každú svalovú skupinu. Do dvoch sád 8-12 opakovaní každého cvičenia. Medzi súbory dostať na stroji kardio alebo behanie na mieste a pohybovať sa rýchlo na tri až päť minút, potom sa vrátiť do pevnosti cvičenia.
7

meditovať každý deň. Ticho sedieť po dobu najmenej piatich minút sústrediť sa na svoj dych, zhodnotiť svoje ciele chudnutie a sústrediť sa na dosiahnutie týchto cieľov. Využite tento čas pre zníženie stresu a zostať na ceste k úspechu chudnutia.