Ako schudnúť za mesiac

Výška straty hmotnosti je závislá na energetickej bilancie rovnice. Energia bilančných vyzerá ako váhy spravodlivosti. Na jednej strane máte kalórií, a na druhej strane máte kalórií dovnútra kalórií, zahŕňajú kľudový metabolizmus, životný štýl a cvičenie. Kalórií sú tuky, bielkoviny a sacharidy. Ak chcete schudnúť, je nutné mať k dispozícii viac energie, než do dovnútra veci, ktoré budete potrebovať & Breakfast potraviny
Schody
Cvičenie zariadenia
prírodné potraviny
Zobraziť ďalšie inštrukcie

1

jesť v správny čas na zvýšenie metabolizmu. Odpočíva metabolizmus je, koľko kalórií spáli jedinec v pokoji počas 24 hodín. Ak chcete schudnúť rýchlo, musí byť toto číslo tak vysoko, ako je to možné. Jednotlivci, ktorí chcú schudnúť, by mali jesť skoro a často (ale nie moc). Konzumácia raňajok môže zvýšiť dennú metabolizmus až o 25 percent. Telo šetrí energiu, kým nedostane prvé jedlo, takže raňajkuje vám telo viem, že to je v poriadku naštartovať denné procesy, ktoré budú spaľovať kalórie. Jesť tri malé jedlá a jednu až tri malé občerstvenie po celý deň pomáha udržiavať vysoký metabolizmus, rovnako.
2

Zvýšte denný úroveň aktivity. Počas osemhodinového pracovného dňa, bude server v reštaurácii spáliť viac kalórií, než programátor. Kým mnohí nemusí byť možné zmeniť k aktívnejšiemu okupácie, stále existuje celý rad spôsobov, ako zvýšiť množstvo spálených kalórií s životným štýlom. Po schodoch namiesto eskalátora. Park ďaleko pri parkovaní v obchode. Plán mimo činností s rodinou a priateľmi.
3

Zvýšte množstvo týždenné cvičenie. Najlepší spôsob, ako začať chodiť zvyk je naplánovať si čas na prechádzku každý deň. Najlepšie je, ak je to v rovnakom čase každý deň. Takže plán v užívaní prechádzku alebo zabehať pred začatím prác, pri obede alebo po práci. Je dôležité vytvoriť návyk, a to trvá asi mesiac na zvyku, aby sa stala druhou prirodzenosťou.
4

Mysli "paleolit" pri potravinovej rozhodnutie. Je-li jedlo je v krabici alebo spracované, pravdepodobne by to jesť. Konzumovať zdravé tuky jesť veľa rýb, orechov a semien. Tieto zdravé tuky môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, liečbe artritídy a zlepšenie celkového zdravia kĺbov. Ryby a iné morské plody obsahujú tiež bielkoviny. Ostatné zdravé, prírodné zdroje bielkovín sú kuracie, morčacie, vnútornosti, strukoviny, a organické mäso a mliečne výrobky. Väčšina sacharidov by mala pochádzať z ovocia a zeleniny. Celé a klíčiace zrná by mali byť konzumované rovnako.