Ako schudnúť na brucho

Nadváha v brušku je problém pre mnoho ľudí. Kombinácia zdravú výživu, kardiovaskulárne cvičenie a základné školenie vám pomôže stratiť brušný hmotnosť. Diéta a kardio spolupracovať, ako spáliť kalórie a zbaviť prebytočný tuk, zatiaľ čo jadro tréning posilňuje brušné svaly na čalúnenie a tónovaný brucha. Pokyny
1

Upravte svoj jedálniček zaradiť čerstvé ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny, s nízkym obsahom tuku mliečne výrobky, celozrnné obilniny a zdravé tuky. Prebytok sladkosti, dezerty a snackov, ktoré majú vysoký obsah cukru, kalórií a tuku (pozri nižšie uvedené zdroje).
2

jesť, aby vaše telo poháňaný rozdelenie v strave do troch jedál denne a dve desiaty. Znížte príjem kalórií tým, že jej menšie porcie.
3

Vyberte si niekoľko rôznych kardiovaskulárne aktivity, ktoré môžete striedať zo dňa na deň znížiť nudu. Činnosti, ako je chôdza, beh, jazda na bicykli a používať eliptické zariadení v telocvični, všetky sú dobré voľby.
4

pláne urobiť kardiovaskulárne cvičenie pre 30 až 60 minút každé zasadnutie, 6 dní v týždni. Doprajte si jeden deň odpočinku sa zotaviť a získať silu. Dlhšia kardio zasadnutí podporí spaľovanie kalórií vám pomôže zhodiť váhu rýchlejšie.
5

Vyberte sériu piatich až ôsmich brucha a dolnej časti chrbta cvičenie. Zoberme si cvičenie, ktoré pracujú na rôznych oblastiach, ako sú brušné svaly drví na stabilitu lopty, bicykle, kapitánskeho kresla a zadné rozšírenie.
6

Vykonať sériu brušných a chrbtových cvičenie 3 dni v týždni s deň odpočinku medzi tréningami. Do 15 až 20 opakovaní každého cviku a 1 až 3 sady.
7

Zúčastnite lekcie pilates alebo doplniť video doma jedno-dva deň týždenne. Pohyby, ako dosky, v-sedí a most posilní a tón vaše brušné svaly odlišným spôsobom a podporovať rovnováhu a pružnosť.