Ako schudnúť rýchlo pred tehotenstvom

Schudnúť rýchlo, ešte pred počatím, je nápad, ktorý sa vyskytuje na mnohých žien. Môžete byť dúfať, že budete znovu získať štíhlu tvar rýchlejšie po narodení dieťaťa. Alebo budete chcieť schudnúť, zlepšiť svoje zdravie v záujme dieťaťa. Či tak alebo onak, mal by vaše chudnutie cieľ byť vždy zameraná na zdravie, nie vzhľadu. Nikdy to neplatí viac ako v mesiacoch, než otehotniete. Pokyny
1

lekára pre kompletné vyšetrenie. Informujte svojho lekára, ste sa snažia schudnúť, a tiež to, že chcete otehotnieť. Váš lekár Vám poradí, ako dlho je potrebné počkať po strate hmotnosti, než sa snaží otehotnieť.
2

stratiť viac ako 2 libry týždenne. Ak lekár odporučí schudnúť pomalšie, riadiť jej odporúčaniami. Akékoľvek chudnutie za 2 libry každý týždeň predstavuje určitú stratu svalovej hmoty, ktorý bude robiť to ťažšie stratiť dieťa hmotnosti po tehotenstve.
3

Jedzte vysoko výživnú stravu, ktorá obsahuje dostatok bielkovín pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty a dostatok sacharidov na energiu. USDA odporúča 46 gramov bielkovín na veku ženy 19-70, ale možno budete potrebovať trochu viac, ak ste veľmi aktívny. Všeobecne 10 až 35 percent svojho denného kalórií by malo pochádzať z bielkovín, s 20 percent je dobrý odhad pre priemernú aktívne ženy. Potrebujete asi 5 denné porcie sacharidov, čo bude predstavovať približne 50 percent svojho denného kalórií. Zostatok kalórií by malo pochádzať z ovocia a zeleniny - najmenej 5 porcií denne. Odstráňte potraviny zo svojho jedálnička, ktoré obsahujú prázdne kalórie cukru a tuku. Tiež veľmi vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov stravy zdôrazniť svoje metabolické systémy a je potrebné sa vyvarovať pred tehotenstvom.
4

Urobte si každý deň multivitamín odporúčaný lekárom. Mnoho OB /GYNs vám odporučí začať s prenatálnej vitamín ešte predtým, než sa snaží otehotnieť. Týmto spôsobom si môžete byť istí, vaše telo má všetky živiny potrebné pre tvorbu placenty a vášho dieťaťa základných telesných systémov.
5

cvičenia denne. Najmenej 20 minút namáhavého kardiovaskulárne cvičenie, aspoň 4 dni v týždni, je nutné pre udržanie kondície. Pre chudnutie, 45 minút, 6 dní sa odporúča týždeň. Kardiovaskulárne cvičenie je najviac okamžite účinné spaľovanie kalórií aktivity. Chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli, tanec a aerobic triedy sú všetky dobré aeróbne cvičenie. Tímové športy a okruh silový tréning môže tiež poskytnúť aeróbne výhody, ak sa pohybujete plynule. Odpočíva pravidelne a umožňuje vaša tepová frekvencia sa spomalí dôjde k významnému zníženiu aeróbnej a spálených kalórií výhody tréningu.
6

začleniť silový tréning do vášho cvičením. Budovanie svalovej hmoty zvýši vašu celkovú spotrebu kalórií, aj keď ste v pokoji. Plus, bude váš zvýšená svalová hmota vám pomôže zbaviť vaše tehotenstvo váhu rýchlejšie, rovnako ako pridávanie pevnosť a definíciu obrazce.