Dobrý spôsob, ako schudnúť

Dobrý spôsob, ako schudnúť zahŕňať tie metódy, ktoré sa zameriavajú na živinami bohatých potravín, dostatočného množstva kalórií a pravidelnú činnosť. Dobrý, zdravý spôsob, ako schudnúť, pomôže vám pomaly a postupne klesajú libier pomocou metód, ktoré môžu byť ľahko začlenené do bežného každodenného života, znižuje vaša pravdepodobnosť získania váhu späť do budúcnosti. Funkcia

úspešne schudnúť v dobrom výsledkov z niekoľkých kľúčových faktorov. Po prvé, by strava nemala byť príliš prísne. Ideálne pravidlom je riadiť 80/20 plán. Osemdesiat percent vášho týždňa by mal byť zameraný na nižšie kalorické, na živiny bohaté potraviny, zatiaľ čo 20 percent týždňa môžete začleniť svoje obľúbené občerstvenie a sladkosti v moderovanie. Mnohí ľudia zisťujú, že udržať potraviny denník a nahrávacie potraviny jesť, keď jedli oni a ako sa cíti potom je užitočné riadiť prejedanie a desiaty z nudy alebo stresu. Pravidelné cvičenie je ďalší rys zdravé chudnutie. Fyzická aktivita spaľuje kalórie, tonizuje telo a znižuje stres.
Typy

Môžete si vytvoriť svoje vlastné stravovacie a cvičebný plán na chudnutie znížením príjem kalórií o 500 kalórií každý deň, ale nejedzte pod 1200 kalórií denne. Zamerajte svoju výbere potravín čerstvých surovín, chudé mäso a mliečne výrobky, celé zrná, ako ovsené vločky a zdravé tuky, ako sú orechy a olivový olej. Navyše dostanete 30 minút fyzickej aktivity najmenej päť dní v týždni. Môžete si tiež zakúpiť knihy, chudnutie, ako je "Diéta South Beach Supercharged" na vás. Môžete tiež zvážiť pripojenie komerčné chudnutie skupina alebo skupina podpory v miestne komunitné centrum, zdravotné oddelenie alebo kostol sv.
Časový rámec

Najzdravšie spôsob, ako schudnúť, je zamerať sa na straty jeden-dvělibra týždenne. Niekoľko týždňov môžete stratiť viac, zvlášť keď ste začínala. Ak začnete cvičenia a zahŕňa silový tréning, je možné, že sval staviaš spôsobí, že vaša hmotnosť sa nemení. To je normálne a vaša váha začne klesá po niekoľkých týždňoch, ak sa budete držať programu. Po mesiaci či dvoch, môžete zažiť to, čo sa nazýva plošinu, kde nedochádza k strate po dobu niekoľkých týždňov v rade. Keď sa to stane, zmení sa vaša rutina trochu, nech už je jesť viac vašich sacharidov v dopoludňajších hodinách alebo pridanie päť minút svojho času cvičenia. Tie sa nakoniec prelomiť náhornej plošiny.
Výhody

Pomaly schudnúť a zahŕňajúce pravidelné cvičenie znižuje šanca, že získate späť svoju váhu neskôr. Použitie diétny plán, ktorý je zameraný na rôznych zdravých potravín zaisťuje budete mať všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje pre správnu funkciu, napríklad vitamíny E a C antioxidantov a minerálov, ako je vápnik pre zdravé kosti. Okrem toho bude dovoľovať sami jesť potraviny, ktoré máte radi, ako je čokoláda alebo červené víno s mierou od vás pocit, zanedbané a vzdať sa svojho plánu chudnutia. Pomalý priebeh chudnutia a svalový tonus získané pomocou cvičení vám pomôže vaše telo nastaviť ako kíl dať dole, takže budete vyzerať viac tónovaný a zdravé.
Úvahy

Pri hľadaní plán chudnutia, vyhnúť sa tým, ktoré zabraňujú celú skupinu potravín na dlhšiu dobu, a tie, ktoré sľuby veľkých množstvo úbytku hmotnosti v krátkom čase. Tieto diéty sú uznané ako výstrelok stravy. Môžu vytvárať krátkodobé výsledky kvôli strate hmotnosti vody, ale nebudú vám pomôže udržať váhu off za dobré a nie sú považované za dobrý spôsob, ako schudnúť. Tiež majte na pamäti, že nemusíte dodržiavať tradičné stravovacie spôsoby, ako schudnúť. Experimentujte s novými potravinami nájsť živiny spôsobom ste oboznámení s Napríklad namiesto mäsa, sa bielkoviny z fazule alebo zŕn, ako quinoa, alebo si zdravý tuk z avokáda.