Ako schudnúť do 7 dní doma

Kúra na podporu chudnutia nevyžaduje prijatie do programu chudnutia alebo členstvo v telocvični. Môžete zahrnúť rovnaké zmeny v stravovaní a dostať sa do skvelej cvičenia priamo v pohodlí vášho domova. Ak sa zaviazať, že svoje v domácej programe môžete vidieť úbytok hmotnosti najmenej 1 až 2 libry. za púhych siedmich dní. Pokyny
1

Znížte svoj denný kalorický príjem o 500 kalórií denne. Môžete to urobiť tým, že sa zníži počet sódovej vody pijete, vysekávanie vysoko kalorické občerstvenie alebo jednoducho znížiť veľkosť porcie potravín, ktoré jete pravidelne.
2

zahrnúť viac ovocia a zeleniny v strave, najlepšie 5-7 porcií za deň. Vlákno sa budete cítiť plná, ich hydráty obsahom vody vy a sladkosť môže uspokojiť chuť na sladké.
3

Znížte spotrebu rafinovaných sacharidov, ako je biely chlieb a balené pečivo. Zahrnúť viac vlákniny prostredníctvom celých zŕn, ako sú celozrnné pečivo, ovsené vločky a quinoa.
4

vypiť aspoň osem 8-oz. pohárov vody každý deň. Môžete pridať veci, ako je 100 percent ovocných a zeleninových šťavách s mierou a čaj bez kofeínu, len je treba mať prehľad o ich kalórií.
5

Vykonajte kardiovaskulárne cvičenie najmenej šesť dní po dobu 30 až 60 minút do pomocou cvičení video alebo DVD. Zvoľte vysokej intenzity možnosti, ako kickbox alebo tanec. Môžete si tiež vytvoriť svoj vlastný rutiny bez videa tým, že kombinuje tajtrlíci, beh na mieste, chôdza do schodov vo svojom dome a kickboxing pohyby. Môžete tiež chodiť svižne, alebo spustiť.
6

cvičebný pás dokončiť tréning celého tela vrátane lat pull, hrudníka, ramien stlačte tlačidlo stlačte, biceps curl, triceps tlače, drepy a výpady. Obráťte sa na internet, DVD, knihy a televízne nájsť program, ktorý bude pracovať pre vás doma.
7

Začleniť silových cvičení bez kapely, vrátane push-up pre hornú časť tela, steny sedí dolnej časti tela a drví, reverzné kadere, bicykle a zadné rozšírenie pre jadro.
8

Stretch celého tela po každom cvičení zasadnutí. Pomaly ľahko do úseku, a držte po dobu 15 až 20 sekúnd. Môžete si tiež urobiť jóga videá cvičenia pre zvýšenie flexibility.