Ako ušetriť kalórie schudnúť

Rezanie kalórií je prvá vec, ktorú mnoho ľudí myslí, keď sa snažíte schudnúť. Ale viete, koľko kalórií by ste mali byť skutočne náročné získať výsledky chudnutie? Môžete ľahko spočítať, koľko kalórií, vaše telo potrebuje a používať toto číslo znížiť kalórií z vašej stravy. Potom sa môžete obrátiť na svoj jedálniček na počítadlo kalórií, aby ľahko zhodujú váš celkový príjem kalórií! Postupujte takto presne zistiť, koľko kalórií by ste mali jesť každý deň, aby sa schudnúť. Pokyny
1

V záujme zníženia kalórií musíte najprv zistiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje denne fungovať na základe svojej aktivity na úrovni. Môžete ľahko dostať toto číslo pomocou "kalórie potrebovať kalkulačku." Najjednoduchšie kalorickej kalkulačky vás požiadať, aby vo vašom výšky, hmotnosti, veku, pohlavia, ak ste tehotná alebo dojčíte a vaša úroveň aktivity. Môžete si nájsť ľahko použiteľný odkaz v sekcii Zdroje nižšie.
2

kalorické požiadavky kalkulačka vám poskytne dve čísla. Prvý z nich je počet kalórií, vaše telo bude musieť prežiť, ak ste robili nič, ale ležím v posteli celý deň. To sa nazýva bazálny metabolizmus BMR alebo. Druhé číslo je množstvo kalórií, ktoré je potrebné konzumovať pre udržanie aktuálne váhu.
3

, aby sa schudnúť, budete musieť jesť menej kalórií, než tejto druhé číslo. Ale skôr, než môžete urobiť, že musíte vedieť, koľko kalórií ste skutočne náročné v jeden deň. To vám dá predstavu o tom, koľko kalórií budete musieť znížiť z vašej stravy. Jednoduchý spôsob, ako začať rezanie kalórií je sledovať presne to, čo jete na dennej báze, inými slovami začať počítanie kalórií. Pre podrobnejšie informácie o vedenie potravín denník a ako počítať kalórie pozri článok o "Ako počítať kalórie presne" v sekcii Zdroje nižšie. Môžete tiež nájsť veľa voľného kalórií čítača on-line.
4

Ak váš denný kalorický príjem (pozri krok 2) by mala byť 2400, napríklad, a vy ste v skutočnosti spotrebováva 2650 by ste sa mali pokúsiť znížiť z 500 kalórií denne (-250 sa dostať do vašej požiadavky cieľovej kalórií a schudnúť -250). Pamätať 3500 kalórií sa rovná asi jednej libry telesného tuku. To znamená, že ak si vystrihnúť 250 kalórií denne stratíte len niečo málo cez dve libry za mesiac alebo pol kila za týždeň.
5

Teraz choďte späť do svojho denníka potravín a zistiť, kde môžete začať rezanie kalórií. Ste jesť plnotučné mlieko s obilnín v dopoludňajších hodinách? Skúste nahradiť odstredené mlieko a meranie obilnín, aby sa uistili, že ste len jesť jednu porciu. Jedzte dve vajcia namiesto troch a aby boli sadené miesto vyprážané. Chyť jablko a nízkotučné arašidové maslo s veľkým pohárom vody pre dopoludňajšiu desiatu miesto šálke kávy a syr a sušienky. Na obed majú morčacie sendvič na pšeničný chlieb namiesto pizzu. Vymeňte kolu máte v polovici popoludní sa Zero Coke. Spočítajte praclíkov, ktoré jete na desiatu, takže jesť iba jednu dávku a dať ich na obrúsku. Nikdy nejedz z veľkej taške, bude to zabrániť "pastvu." Nie desiatu, keď ste pripravuje večeru a preskočiť dezert. To všetko sú pomerne jednoduché spôsoby, ako vystrihnuté prebytočné kalórie.