Ako schudnúť Kým na Effexor XR

Diskusné fórum XR je antidepresívum liek vyrába Wyeth Pharmaceuticals a predpísal na liečbu úzkostných porúch a depresie u dospelých. Hmotnosti je nežiaduce účinky na Effexor XR - približne 3 percentá používateľov v klinických štúdiách k zmenám v ich telesnej hmotnosti, v závislosti na výrobcovi. WebMD takisto zistila, že až 25 percent všetkých antidepresívny užívatelia získajú skúsenosti hmotnosti, aj keď dôvody nie sú celkom jasné. Avšak, to je možné schudnúť, pričom Effexor XR, ak budete dodržiavať základné princípy chudnutia - menej jesť a viac cvičiť. Veci, ktoré budete potrebovať
prihlásený kalórií calculatorFood denník alebo časopis
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách priberanie na váhe, zatiaľ čo užívate Effexor XR. Váš lekár môže byť schopný predpísať iný antidepresívny alebo vytvoriť diétou a cvičením plán pre vás nasledovať.
2

Zvýšte svoju každodenné cvičenie, akonáhle začnete Effexor XR. Podľa Samantha Heller, registrovaná diétna sestra, môže pravidelné cvičenie pomáhajú ľuďom chudnúť, aj keď sú na antidepresíva. Snažte sa aspoň 30-45 minúty na svižné cvičenie, ako je behanie alebo rýchlej chôdzi, najmenej trikrát až štyrikrát týždenne. Ak ste už pravidelne cvičiť, pridať ďalší deň cvičenia každý týždeň alebo predĺžiť každom cvičení zasadnutí o 10 až 15 minút.
3

kalórií kalkulačky, ako je tá v MayoClinic.com na určiť počet kalórií, ktoré potrebujete každý deň udržať svoju váhu, a potom odpočítať viac ako 500 kalórií za deň z tohto čísla, ako schudnúť, zatiaľ čo na Effexor XR. Neznižujú kalórií než 1200 za deň pre ženy alebo 1500 za deň pre muža, pretože to spomalí váš metabolizmus a brániť svoje chudnutie.
4

Vyplňte svoj jedálniček zdravé, s vysokým obsahom vlákniny potravín ktorý vám pomôže pocit sýtosti a spokojný. Dietitians na Mayo Clinic odporúča, aby sa väčšina z vašej stravy pozostávajú z celých zŕn - ako hnedá ryža, quinoa a celozrnné chleby - chudé proteíny, s nízkym obsahom tuku-mliečne výrobky, a veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Vyhnite balených pokrmov a malinovky, ktoré obsahujú veľké množstvo kalórií, s malú alebo žiadnu výživnú hodnotu.
5

jesť päť až šesť malých jedál denne, skôr než troch veľkých jedál. To pomôže zvýšiť váš metabolizmus a spáliť viac kalórií po celý deň. Ak ste zistili, že by ste mali jesť 1500 kalórií, pričom Effexor XR, jesť malé jedlo okolo 300 kalórií každé 2 až 3 hodiny.
6

potraviny časopisu alebo denníka zaznamenávať všetko, čo jesť počas dňa a jeho obsah kalórií. Podľa Dr Brian Wansink, ľudia konzumujú viac jedla každý deň, ako si myslia, že áno, tak presne zaznamenávať všetko, čo budete jesť vám môže pomôcť získať skutočný zmysel, koľko kalórií ste jedli. Ak zistíte, že jete viac, než odporúčané množstvo kalórií, obmedziť sa na niekoľko občerstvenia alebo vysoko kalorických nápojov, ktoré vám pomôžu schudnúť, pričom Effexor XR.
7

Buďte realistickí. Chudnutie bude trochu náročnejšie pre vás, kým ste na Effexor XR, takže váš postup by mohol byť pomalší, než by ste neboli užívať lieky. Ak ste sa snaží, dohodnite sa so svojím lekárom alebo registrovaného dietológa.