Ako stratiť 10 libier za 4 týždne

Ak máte veľa extra tuku na ráme , je to určite možné stratiť 10 libier za štyri týždne . Tento priemer o niečo viac než stratou dvoch libier za týždeň , ktorý je všeobecne považovaný za bezpečný cieľ . Cvičenie a jesť právo , a za mesiac , 10. mája z vašich nadbytočných kilogramov je história . Pokyny
1

konzumovať štyri až šesť menších jedál denne , skôr než tri veľké jedlá . To pomáha vaše telo pri trávení a udržuje váš metabolizmus hore . Uistite sa , že konzumovať dostatočné množstvo bielkovín , čerstvého ovocia a zeleniny v strave . Znížte množstvo cukru vo vašej strave . Znížiť množstvo sacharidov celkové , vrátane škrobu , ktorý je dodávaný vo forme zdravých celozrnných obilnín .
2

Pite veľa vody počas dňa , keď ste pocit smädu . Nesiahajte pre nealkoholické nápoje alebo dokonca ovocné šťavy , pretože sú načítané s cukrom .
3

Podieľať sa na rezistenčnou tréning raz až trikrát týždenne . Vykonajte cvičenia silový tréning všetkých hlavných svalových skupín v priebehu jedného týždňa , vrátane ABS , hrudi a nohách .
4

Zúčastnite kardiovaskulárne intervalového tréningu šesť dní v týždni po dobu najmenej 20 minút pri . Beh po dobu jednej minúty , pešo jednu minútu bežať jednu minútu a tak ďalej , kým ste dokončili 20 minút intervaloch .