Ako sa držať cvičebného plánu

Či už zo zdravotných alebo kozmetických dôvodov, cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako sa postarať o seba. Stanovenie a pevný harmonogram je nutné, aby rutinné cvičenie zvládnuteľné súčasťou vášho života. Veci, ktoré budete potrebovať: Prístupový vykonávať zariadenia doma alebo v gymExercise videa (ak je preferované) Kalendár
Zobraziť ďalšie inštrukcie
sústrediť na
Cieľom
1

Pochopiť, prečo chcete schudnúť. Ak chcete zhodiť pár kíl z kozmetických dôvodov, alebo jednoducho byť viac posilnil, dodržiavať plán, ktorý bude robiť len to. Ak sa snažíte schudnúť zo zdravotných dôvodov, motivácia je iná. Chápať význam toho, čo robíte. Beriete zodpovednosť za svoje zdravie by mala byť asi pre vašu rodinu a priateľov, a aby mohli žiť život naplno. Tie by mali byť na seba hrdý. Nie každý má schopnosť vykonávať. Buď rád, že máte na výber.
2

Skontrolujte rozumné ciele. Ak ste už v pomerne zdravej hmotnosti, ale jednoducho chcem, aby tón, uistite sa, že vaše cvičenie plán môže dosiahnuť. To by nemalo zmysel robiť precvičiť celé telo dve hodiny denne, kedy len tridsať minút denne tónovanie cvičenia bude stačiť. Ak masívny úbytok hmotnosti je cieľ, poraďte sa s lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu. To je všeobecne dohodnuté, že nie viac ako 2 až 3 libry týždenne hmotnosti môže byť stratené. Viac ako to môže byť ťažké udržať. Podľa fyziológ Richard Weil, "[Rýchle chudnutie] môže znížiť metabolizmus, pretože telo cíti, to je od hladu a aby [s] je ťažšie, ako schudnúť. Pokles metabolizmu je často v dôsledku straty vo svale (keď stratíte hmotnosť, približne 25% straty pochádza zo svalu), takže dvíhanie závažia je dobrý nápad. " Navyše, opakované rýchle chudnutie môže tiež ohroziť svoje zdravie, pretože to môže pokračovať pokaziť váš metabolizmus, aby sa aj naďalej trvalé chudnutie ťažké.
3

vnútorná práca na sebe. Niekedy hmotnosti je reakcia na stresujúce udalosti. Ak ste prešli bolestivým rozvodom, napríklad, a jedlo bolo prostriedkom pohodlie, zvážte zdravšie spôsoby zvládania stresu. Dobré alternatívy zahŕňajú hovoriť s priateľom, meditácia, modlitba alebo dokonca fyzickej aktivity, ako je zahradničení, chôdza alebo joga. To môže byť múdre vyhľadať odbornú pomoc, keď sa snažia vysporiadať s prejedania, najmä ak to bolo celoživotný zvyk, alebo je spojená s hlboko zakorenené osobný problém.
Vyvinúť vhodný plán

4

Vypracovať plán, ktorý vyhovuje vášmu plánu a osobnosť. Ak ste ranné vtáča, môže byť jednoduchšie vykonávať v dopoludňajších hodinách. Ak ste v noci človek môže po práci alebo v škole je najlepší čas na prácu von. Kedykoľvek cvičíte, naplánovať svoj deň okolo tohto nového režimu. Začnite včas, aby sa za 5 až 10 minút rozcvička, 30 až 45 minút kardiovaskulárne cvičenie, podľa odporúčaní American College of Sports Medicine. Ak je to príliš začínať s desiatich minútach cvičenia. Robiť kardiovaskulárne cvičenie je dôležité, pretože sa pohybujete celé telo, ako cvičíte, takže vaša tepová frekvencia sa zvyšuje a zostať zvýšené po dlhšiu dobu. Takéto cvičenie je dobré pre chudnutie a tónovanie, pretože to trvá 20 minút pre telo zastaviť spaľovanie kalórií a začať spaľovanie tukov. Ako ste spaľovať tuk, vaše telo stráca váhu. Robiť silový tréning umožňuje vaše svaly, aby sa väčšia, čo vám "posilnil" vzhľad.
5

Zvýšte množstvo času cvičíte. To sa môže stať prirodzene, ako vaše telo zvykne na prácu von. Rovnako ako každý zvyk, akonáhle si vaše telo je zvyknutý na zdôrazniť konkrétny spôsob, budete musieť zmeniť svoj rutinné udržiavať dobrú úroveň fyzickej kondície. Ak ste ísť do posilňovne zacvičiť, môžete sa dostať na nový kus vybavenia. Použite steper miesto bežeckom páse. Budete pracovať ďalšiu sadu svalov, ktorá pomôže vášmu telu získať silu v tejto oblasti. Ak ste robili cvičenie, pomocou cvičenia pásku alebo DVD, získať nové alebo použiť inú kombináciu cvičení na rovnaké video. Koláž Video má širokú škálu pások a DVD pre rôzne fitness úrovne a vekové kategórie. Dokonca aj keď máte ochorenie, ako je napríklad tehotenstvo alebo boľavý chrbát, majú k dispozícii video, ktoré vám pomôžu dosiahnuť väčšiu fyzickú Finesse.
6

robiť aj iné veci, ktoré uľahčujú chudnutie. Cvičenie usilovne bude len vás tak ďaleko, ak budete aj naďalej jesť nezdravé potraviny. Spolu s cvičebný plán, vytvoriť diétny plán. Neváhajte a poraďte sa s lekárom. To neznamená, že musíte začať navštevovať Jenny Craig alebo Weight Watchers stretnutie. Ak tieto programy pracovať pre vás, skvelé. Ale väčšina výživu odporúčajú zmeny životného štýlu, skôr než rýchly diétne zmeny, k úspešnému a trvalému chudnutie. Aby sa tak stalo, viete, čo nezdravé potraviny zaujme a ako si môžete kúpiť zdravšie náhradky. Ak vás láka na sladkosti, prepnite so zníženým obsahom tuku cukroví ako biča Reese alebo bez tuku cukroví, ako kytíc. Ak vyprážané potraviny sú vaše slabosť, kúpiť so zníženým obsahom tuku chipsy, ako je pečený Lays alebo za zníženú soli zemiakových lupienkov, ako tí robili Brother Poor je. Jesť všetko s mierou. Dokonca aj dobré jedlo môže byť zlé, keď jedol v prebytku.
7

Rovnako dôležité ako jesť správne potraviny nie je vynechávanie jedál, najmä raňajky. Národný register Kontrola váhy sleduje 6000 ľudí v Spojených štátoch, ktorí úspešne schudol a držal ho. Okrem získania veľa pravidelnú fyzickú aktivitu a nízkotučnú diétu, účastníci tiež jesť raňajkách každý deň, podľa James O. Hill, Ph.D., jeden z programu zakladateľov. To umožňuje, aby telo cítiť pod napätím, a to Naštartuje váš metabolizmus na celý deň. Vrátane bielkovín a vlákniny vo vašej raňajkách, ako vajcia sendvič na celozrnné toasty, vám pomôže pocit sýtosti až do obeda, podľa názoru diétna sestra Kathleen Zelman.
Vytvoriť spôsob, ako sledovať svoje Pokrok
8

Rozhodnite sa, ako sledovať svoj pokrok. Jeden jednoduchý spôsob je umiestniť hmotnosti gól v hornej časti kalendára. To sa môže opakovať každý mesiac až do dosiahnutia svojho cieľa váhu. Ak používate digitálny kalendár, ako sú tie na mobilný telefón alebo Blackberry, zadajte svoje ciele hmotnosti do kalendára alebo zoznam úloh na začiatku každého mesiaca. Váhy môžu byť použité na sledovanie postupu, ale iba v prípade, že sú presné a sú používané príležitostne. Môžu byť skôr prekážkou než pomocou, ak sa sústredíte na každú libru získal alebo stratil na dennej báze. Tento typ sledovanie môže viesť k ľahkému malomyseľnosti. Vaša hmotnosť sa môže pohybovať pravidelne, pretože vášho mesačného cyklu (ak ste žena), nedostatok spánku, alebo to, čo sa dá jesť v tej dobe. Ako sa vaše telo prispôsobí Vašej zdravšiemu životnému štýlu, bude libier odlepovať, a uvidíte, že v zrkadle a ako sa vaše oblečenie hodí.
9

Po sledovanie vášho pokroku a dosiahnutie mini-míľniky, použiť nepotravinárske spôsob, ako liečiť sami. Chystáte sa do kina s priateľmi, ísť na malý výlet, prechádzku do nového okna parku alebo nakupovanie v obchodaku sú všetky lacné spôsoby, ako zablahoželať sami za vašu tvrdú prácu. Keď ste dosiahli svojho konečného cieľa chudnutia, ísť všetci von a vziať si veľký výlet, kúpiť, že nový oblek alebo šaty ste boli s pohľadom upretým, alebo sa dostať do plaviek, ktoré sa nikdy úplne fit predtým. Je dôležité, aby oslávili svoj úspech.
10

Pre tých, ktorí potrebujú osobitnú motiváciu, začiatok chudnutie plán s priateľom. Tento spôsob je tu niekto diskutovať o svojej frustrácie a niekto nakoniec sláviť sa s