Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť prirodzene

Keď máte pár kíl stratiť, väčšina z nás chcú zbaviť rýchlo. Ale je dôležité, ako schudnúť zdravo a prirodzene. Ak tak neurobíte, bude jednoducho poskytnúť vám s krátkodobým chudnutie. Väčšina z havárie a strav ľudí sa obrátiť na vám môže pomôcť zhodiť kilo pomerne rýchlo, ale málokedy im umožní držať je preč. Takže to, čo je najrýchlejší spôsob, ako schudnúť a stratiť prirodzene? To príde na niekoľko jednoduchých pravidiel. Začnite počítať

Môže sa to zdať trochu nudný, ale najprirodzenejší a efektívny spôsob, ako schudnúť, bude začať počítať tie kalórie. Ľudia robia už roky, a to funguje. Myšlienka počítanie kalórií je v podstate vedenia v evidencii na to, čo ste uvedenie do vášho tela. Ak nechcete vynaložiť rovnaké množstvo kalórií, ktoré jete, budete priberať na váhe. Tým, že počíta, je potreba presne vedieť, koľko budete jesť v jeden deň. Odtiaľ môžete nastaviť buď udržať alebo schudnúť.
Čísla

Hoci každý človek je iný a bude mať rôzne kalorické nároky založené na výške, hmotnosti, vek a úroveň aktivity, existuje niekoľko čísiel, majte na pamäti, že sú v podstate "orientačné pravidlá", pokiaľ ide o obsah kalórií. Pre priemernú ženu k poklesu hmotnosti, mala by sa znížiť svoje kalórie okolo 1500 až 1600. Pre priemerný človek k poklesu hmotnosti, mal by sa znížiť svoje kalórie medzi 1800 a 2000. Jedná sa o hrubé odhady. Ako už bolo spomenuté predtým, každý človek je iný a líšia od osobných faktorov.
Spočítať

Ak chcete hlbšie do vášho energetického príjmu a nepoužívajte surovej čísla, ako schudnúť, môžete začať tým, že výpočet vašej základnej rýchlosť metabolizmu. To vám pomôže zistiť, koľko kalórií by ste vynaložiť v daný deň. Všetko, čo budete potrebovať vedieť, je vaša výška, váha, vek a úroveň aktivity, ako to urobiť.
Bazálny metabolizmus pre ženy |

ženu, vezmite si hmotnosť (v kg) a vynásobte ho 4,3. Vezmite si svoju výšku (v palcoch) a vynásobte ho 4,7. Vezmite svoj vek (v rokoch) a vynásobte ho 4,7. Teraz pridajte prvé dve čísla (z výšky a hmotnosti), spolu s 655 a potom odpočítať posledné číslo (od veku) pre výpočet BMR. Výpočet bude vyzerať nejako takto pre 40-rok-stará žena, ktorá je 5 stôp vysoký a 140 libier: (4,3 x 140 libier) + (4,7 x 60 palcov) + 655 - (4,7 x 40) = 1351 <. br>
bazálny metabolizmus pre mužov

muža, vezmite si váhu (v librách) a vynásobte ju 6,23. Vezmite si svoju výšku (v palcoch) a vynásobte to o 12,7. Vezmite svoj vek (v rokoch) a vynásobte to o 6,8. Teraz pridajte prvé dve čísla (z výšky a hmotnosti), spolu s 66 a potom odpočítať posledné číslo (od veku) pre výpočet BMR. Výpočet bude vyzerať nejako takto pre 40-ročného muža, ktorý je 6 stôp vysoký a 200 libier: (6,23 x 200 libier) + (12,7 x 72 palcov) + 66 - (6,8 x 40) = 1954 <. br>
Životný štýl

Teraz, keď ste prišiel vo výške bazálneho metabolizmu, je čas použiť svoje úroveň aktivity. To vám dá lepšiu predstavu o tom, koľko kalórií, ktoré potrebujete k udržaniu aktuálnu váhu. Ľudia, ktorí sú v podstate sedavej by mali svoje BMR číslo a vynásobte ho 0,2. Tí, ktorí vykonávajú 1-3 krát týždenne bude vynásobte ho 0,3. Tí, ktorí vykonávajú 4-6 krát týždenne bude vynásobte ho 0,4. Tí, ktorí intenzívne cvičenie každý deň, vynásobte ho 0,5. Toto číslo je pridaná späť do BMR. Poďme sa jeden z našich dvoch ľudí zhora lepšie pochopiť, ako životný štýl bude hrať rolu. Ak sa naša 40-ročná žena vykonáva dvakrát týždenne, ona by potrebné, aby sa v celom 1750 kalórií na udržanie jej váha:. 1.351 x 0,3 = 405, 405 + 1351 = 1756
Nastavenie

Teraz, keď viete, koľko kalórií potrebujete pre udržanie svojej hmotnosti, môžete nastaviť dvoma rôznymi spôsobmi: zníženie kalórií alebo zvýšiť výkon. Ak chcete prísť okolo pol kila za týždeň, cut out 500 kalórií denne (nie viac ako). Rovnaká žena, keď začala vykonávať štyrikrát týždenne, bude potrebovať asi 1890 kalórií, aby si udržala svoju váhu. To je už 134 kalórií práve tam. To ukazuje, ako cvičenie môže mať vplyv na chudnutie, len tým, že pridá pár dní navyše v týždni.