Ako sa vymaniť Chudnutie Plateau

Už ste hit obávaný chudnutie plošinu? Ste frustrovaní, pretože chudnutie práve zastavil? Tu sú 4 jednoduché spôsoby, ako preraziť na náhornej plošine chudnutie. Pokyny
1

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uistiť sa, že ste po vaša strava program. Často klamať sami sebe, aby odôvodnila podvádzanie na našej strave. Ak ste neboli plne sledovať vašu diétny plán, potom je potrebné začať tam pred čítaním na.
2

Ešte než sa vrhneme na schodoch rozbiť chudnutie plošinu, musíme pochopiť, prečo stane. Vaše telo túži byť v stave homeostázy, to nemá rád zmeny. Ak dôjde k zmene musí pracovať usilovnejšie. To je dôvod, prečo meniť vaše bežné je tak dôležité, aby sa aj naďalej vaše chudnutie
3

Tip # 1 -. Zvýšte svoje kalórie. Prvý tip rozbiť plató je zvýšenie spotrebu kalórií o 500 kalórií denne po dobu 7-10 dní. To neznamená, že zhasnú svoj jedálniček. Stačí dať telu trochu postrčiť, aby si to ideme správnym smerom.

Zvýšte príjem sacharidov, aby vaše telo odpočinúť od carb obmedzenia. Po 7 - 10 dní znížiť kalórie späť tam, kde boli. To vám pomôže, aby vaše telo pekný malý šok, ktorý môžete dostať späť na trať
4

Tip # 2 -. Váš intenzity. Keď sa snažíte zhodiť tých posledných pár kíl je často otázkou intenzity, ktorá spôsobuje vaše chudnutie plató. V takýchto situáciách treba nahodiť diéty a cvičenia po dobu niekoľkých týždňov, ktoré vám pomôžu výbuch cez to.

Cvičenie o niečo ťažšie, alebo byť trochu prísnejší na vašom jedálničku vám môže dať, že extra trochu zvýšiť ktoré Potrebujete
5

Tip # 3 -. Zmeňte cvičením. Ako cvičíte môže hrať dôležitú úlohu v tom, ako spaľovať tuk. Robiť rovnakú rutinu pre príliš dlho umožňuje telu prispôsobiť sa a pracovať efektívnejšie. Ak ste používali rovnaké cvičenie rutiny pre viac ako 4-6 týždňov, že je čas na zmenu.

Jednoduché riešenie tohto problému je zmena, ako si cvičenie. Napríklad môžete pridať silový tréning do svojho programu, alebo zvýšiť počet opakovaní alebo zmeniť, koľko dní v týždni si cvičenie. Do tejto každých 4-6 týždňov, aby sa vaše telo prispôsobuje
fotografie 6

Tip # 4 -. Znížte sacharidov. Áno, to je naopak od prvého špičky, ale to môže fungovať veľmi dobre, ktoré vám pomôžu prelomiť svoje plošine chudnutie. Znížením svoj príjem sacharidov až na ketogénna úrovni, núti svoje telo na spaľovanie tukov režimu. Táto metóda funguje najlepšie, ak ešte nie ste na nízkej carb stravy (menej než 100g/day).

Skúste znížiť svoj príjem sacharidov na 20-40g/day po dobu 2 týždňov, kedykoľvek budete dosiahli vrchol. To je najťažšie zo všetkých tipov, ale tiež najviac šokujúce pre vaše telo.
7

frustrujúce, pretože plošinami chudnutie je, že sú normálny fyziologický jav. To je dôvod, prečo je vždy dôležité zmeniť svoj rutinné, aby sa vaše telo prispôsobuje. Pomocou jednej z vyššie uvedených stratégií budete môcť preraziť vašej plošiny a pokračovať, ako schudnúť.
8

, keď ste tu, prosím chvíľku, pozrite sa na zdroje nižšie priestor pre viac tipy a informácie. Pre ďalšie tipy, ako nezabudnite skontrolovať svoj profil a pozrieť sa na ďalšie články a eHow.