Ako spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu pre mládež

Je to sotva tajomstvom, že americká strava sa skladá z viac ako 30 percent tuku pridelené podľa American Heart Association. Teenageri sú zvlášť náchylné k nadváhe vzhľadom na množstvo nezdravé jedlo k dispozícii v počítačoch v škole, videohier a jednoduchosť, s ktorou sa môžete objednať čokoľvek on-line, bez toho aby museli pohnúť z gauča. Okrem toho sú mnohí dospievajúci posadnutí ich body image a urobí čokoľvek, aby spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty. Bohužiaľ, oni idú na to veľmi nezdravým spôsobom a končí skákanie do rozbehnutého vlaku výstrelok stravy a tuk-redukčný strava plánov. Diéty a tuku v samy o sebe nie sú problém. Je to v nevedel, ako sa integrovať dva. Tu sú osvedčené a pravdivé spôsoby, ako pre dospievajúce spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty. Pokyny
1

Navštívte svojho lekára o úplnej fyzickej. Je dôležité poznať stav svoje zdravie skôr, než začnete nejaký druh diéty a cvičenia.
2

stanoviť reálne ciele. Musíte presne vedieť, kde ste, aby vedel, kam ideš. Snažte sa stratiť viac ako 2 libry týždenne. Nič viac, než ktorý je všeobecne považovaný za závadný. Akonáhle budete vedieť, akú veľkú váhu musíte stratiť, je na čase prehodnotiť svoje špajzu, ak chcete spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu.
3

Prestaň jesť tučné, mastná vytiahnuť ako pizza. Obmedzte tuk na 3 čajové lyžičky denne. Ak chcete, môžete mať celkom 3 lyžice nízkotučného obväzom. Zastavte neskoro v noci snacking. Limit nich pri zvláštnych príležitostiach. Stanovením limitov na vašom príjmu tuku, automaticky začnú strácať tuk. Ale pád váhu rýchlo, nie je všetko, čo chcete. Ak chcete budovať svalovú hmotu, a chcete to urobiť zdravo.
4.

cvičenia. Nič buduje svaly lepšie než hmotnosť-silového tréningu. Najlepší spôsob, ako implementovať hmotnosti odpor vzdelávací program je zapojiť do posilňovne. Vstup do posilňovne vám dáva štruktúru a prestížne strojov, z ktorých si môžete vybrať. Existuje mnoho lacná telocvične prevádzkované všetkých miestnych mesta. Potom, čo ste do posilňovne, je čas zaviesť konzistentné cvičenia.
5

Buďte dôslední. Váš telocvičňa účasť by mala byť nie menej než štyrikrát týždenne. Váš tréning by mal obsahovať 45 minút kardiovaskulárneho tréningu na bežeckom páse. Začnite chodiť veľmi rýchlym tempom (povedzme na úrovni rýchlosti 4,5) pred pokúša spustiť. Dajte sklon na 6,0. Aerobik vás spaľovať tuk. Začleniť činky a kruhový tréning do vášho života. Spočiatku, to je najlepšie sa opýtať osobného trénera, aby vám ukázať, ako zariadenie používať, takže nemusíte zraníte. Začnite s nízkou hmotnosťou a postupne zvyšovať ich, akonáhle zistíte, cvičenie ľahko realizovateľné. K tomu zvyčajne dochádza raz za dva týždne. Pamätajte si, že budete chcieť neustále výzvou svoje svaly. Ak chcete tón svoje štvorkolky, použite predkopávanie stroj. Pre triceps, použite predlžovací rameno stroja alebo hamstringy, použite leg press, pre vnútorné a vonkajšie stehná, použite únosca a adductor. Dodržiavaním všetky uvedené návrhy, ako je dobrá strava a cvičenie, do 30 dní, uvidíte, aké ľahké je spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty.