Ako stratiť 20 libier tuku v tele v 2 mesiacoch

Pokiaľ ide o chudnutie, tam naozaj nie je kúzelná veda. Základným faktom je, budete musieť vytvoriť denný kalorický deficit. To znamená, že spálite kalórie musí prekročiť kalórie, ktoré ste nasnímali palcov Ak ste sa rozkladajú 20 libier na chudnutie za dva mesiace, bolo by to vyjde na cca 2 1/2 libry týždenne. S tým bolo povedané, to trvá 3500 spálených kalórií stratiť jednu libru hmotnosti. Tak, aby to realita, musíte dodržiavať niektoré konkrétne kroky, ktoré budú činiť Ste stráca cez dve libry týždenne. Aby k tomu, byť pripravený vziať to do extrému. Veci, ktoré budete potrebovať for Jedlo Log
monitor srdcového tepu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Uchovávajte potraviny protokol. Jediný predmet notebook bude fungovať v pohode. Zapíšte si všetko, čo budete jesť každý deň v týždni pre celý týždeň. Zahrnúť všetko, čo má kalórií, ako sú nápoje, omáčky, dipy a dresingy. To vám dá základné línii, kde začať.
2

všetko spočítate. Teraz zistiť váš celkový príjem kalórií za jedlo a za deň. Bielkoviny a sacharidy majú po 4 kalórie na gram, a tuk má 9 kalórií na gram. V skutočnosti je webová stránka, ktorá vám dáva kalórie potravín, ak ste náhodou byť zamieňaná o veľkosti porcií a obsah kalórií. Pozri zdroje odkaz kalórií kráľa.
3

Vykonajte úpravy. Teraz, keď viete, koľko kalórií sú vaše jedlo, je čas pre zníženie obrad začať. Strata 2 1/2 libry týždenne je vznešený cieľ, ale nie je to nemožné. To bude mať denný kalorický deficit 1250 kalórií. To možno dosiahnuť tým, obmedzenie kalórií a cvičenie. Zapíšte si do denníka množstvo kalórií, ktoré chcete obmedziť z potravy a zapíšte si, koľko kalórií chcete napáliť s výkonom. Napríklad, môžete znížiť svoj denný kalórií 500 a tie by mohli usilovať o spaľovaní 750 s výkonom.
4

jesť často jedla. To bude robiť niekoľko vecí. To vám dá viac energie, trvalé, bude to zvýšiť svoj metabolizmus, a to bude tiež vás z prejedania v priebehu jedného sedenia. Jesť každý dva-třihodin celý deň, a to od okamihu, kedy ste dostať až do okamihu, kedy ste ísť do postele. Jedzte potraviny s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny a majú veľa živín. Príkladom môžu byť chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, ryby, fazuľa, strukoviny, ovocie, zelenina, semená a orechy.
5

zistiť vaše cvičenie. Vezmite množstvo kalórií, ktoré chcete napáliť s výkonom a zistiť, čo chcete urobiť, je spáliť. Tam je ďalšia webová stránka, ktorá vám dáva kalorický výdaj činností, ak si nie ste istí. Pozri zdroje odkaz Activity Kalkulačka.
6

Získajte tepovej frekvencie. Uistite sa, že si ten, ktorý tiež ukazuje, kalorický výdaj. Týmto spôsobom budete mať možnosť vedieť, koľko kalórií ste pálenie tréningu.
7

silový tréning. Sval je metabolicky aktívny. Budovanie to pomôže zvýšiť váš metabolizmus a celkový kalorický výdaj. Zamerajte sa na cvičenie, ktoré sa zameriavajú na všetky hlavné svalové skupiny v tele. Niektoré príklady by bench presse, vojenský tlač, zadný riadky, triceps, biceps kudrlinky rozšírenie a drepy.
8

aeróbne cvičenie. Aeróbny tréning vám pomôže spaľovať tuk pri budovaní kardiovaskulárne vytrvalosť. Do cvičenia, ako je beh, cyklistika, plávanie, veslovanie, eliptické alebo schodisko krokovanie. Môžete si tiež urobiť točiť triedy pre vysokej intenzity tréningu.
9

Získať dostatok spánku. To je celkom vysokou intenzitou režim dodržiavať. Aby bolo vždy možné vytiahnuť ho, budete potrebovať adekvátne spánok. Počas spánku je, keď vaše telo má šancu na zotavenie a regeneráciu.
10

Získať dostatok tekutín. Telo bude potrebovať veľa tekutín pred, počas a po tréningu, aby sa zabránilo dehydratácii. Institute of Medicine odporúča, aby ženy mali dostať 2,7 l celkových tekutín denne a muži by mali dostať 3,7 l celkových tekutín denne.