Ako Cvičenie po pôrode

Nič docela spôsobuje škody na ženskom tele, ako je tehotenstvo a pôrodu. Dobrou správou je, že cvičenie po pôrode vám pomôže cítiť sa psychicky aj fyzicky, ako si starý. Nemusíte bežať maratón 6 týždňov po pôrode, ale ľahké cvičenie a silový tréning vám pomôže mať viac energie a návrat k forme rýchlejšie. Pokyny
1

cvičenia svaly panvového dna, akonáhle sa cítite schopní. Často volal Kegel cvičenia, musíte si predstaviť, že ste bráni sa od močenia a stlačiť svaly. Dýchajte normálne a opakujte, kým vaše svaly pneumatiky.
2

Prax správne držanie tela. To bude skutočne pomôže posilniť vaše chrbát a brušné svaly. Postavte sa vysoký a stlačte brucho smerom k chrbtici, daj dole ramená dozadu a dole. Postavte sa na jednu nohu a potom druhú pre zlepšenie rovnováhy.
3

Vezmite dieťa na krátku prechádzku do kočíka, keď máte pocit moci. Premýšľajte o svoje držanie tela, ako budete chodiť. Začať chôdzu po dobu 15 minút a potom zvýšte dobu, ako sa cítiš silnejší.
4

spustiť ďalšie cvičenia po tom, čo vaše šesť týždňov skontrolovať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je reálne a zdravé pre vás. Joga, pilates, aerobik, vzpieranie, beh a chôdzu sú skvelé rozmiestniť svoje rutiny tehotenské cvičenia.
5

váhy Lift svetlo, ak je schválený lekárom. Začnite so základnými ramenom kudrlinky a triceps lisy pomocou 3 libry váhy. Preveďte drepov alebo iné cvičenie niesť váhu posilniť svaly na nohách.