Ako navrhnúť rutinu Ab

Je ich toľko, ab cvičenie navrhnutý tak, aby vám pomôže dosiahnuť vaše dokonalé telo. Jediný problém: ste nenavrhol je. To znamená, že by ste mohli robiť cvičenia, ktoré namáhať svaly a kĺby, alebo tie, ktoré jednoducho nemajú vám pomôžu dosiahnuť vaše dokonalé telo image. Ak sa ocitnete v tejto lodi, opraviť problém a navrhnúť vlastnú ab rutina. V nadväznosti na tieto jednoduché kroky vám pomôžu navrhnúť perfektnú ab rutiny pre vás dokonalé telo. Veci, ktoré budete potrebovať
Koberec alebo cvičebná podložka
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Identifikovať vaše problémové oblasti. Nie každý má rovnaké problémy, pokiaľ ide o abs. Mnoho ľudí si sťažujú na ich lásku rukoväte, zatiaľ čo väčšina žien chce spevniť svoje spodné brušné svaly. Rozhodnite sa, kam chcete zamerať svoju energiu.
2

rozhodnúť, koľko času budete musieť každý deň venovať na bežné ab. Ak máte 10 minút každý deň, budete mať veľa času na to nejaké "celé" AB drví. Ak máte len päť minút, ale budete musieť sústrediť svoju energiu trochu viac.
3

Premýšľajte o svoje telo a zistite, či máte nejaké zdravotné problémy, ktoré treba riešiť . Ak máte nižšiu čísiel, napríklad, uistite sa, že táto oblasť je v každom okamihu, a prestaňte drví, že namiesto napätia na chrbte.
4

Ľahnite si na chrbát a dajte kolená vo vzduchu, aby vaše holene sú kolmé na vaše stehná. Položte ruky za hlavu, s lakťami pádu do strany. Zdvihnite zadok od zeme smerom k hrudi, zatiaľ čo vy zdvihnúť hrudník a tieseň do posterior. To je skvelé cvičenie pre nižšie abs.
5

Ľahnite si na chrbát s nohami na podlahe. Pomaly posuňte kolená až do chodidlá celou plochou na podlahe.
6

položte ruky za hlavu znova, s lakťami do strany. Zdvihnite hlavu, krk, ramená a hrudník smerom k stropu. To je skvelé cvičenie pre vaše hornej abs.
7

Dajte svoje telo v rovnakej pozícii je popísané v kroku 5, s rukami za hlavou. Tentoraz, aby vaše ľavé koleno smerom k hrudi, keď sa dotknete, že koleno na pravej paži. Potom sa prepnite na pravé koleno a ľavú ruku. Rýchlo tam a späť. To sa nazýva bicyklov pohyb, a funguje to po stranách vaše abs.
8

Navrhnite si svoj rutinné obsahovať niektorú alebo všetky z týchto cvičení. Variácie z nich aj pracovať. Daj sa do práce!
Fotografie