Ako schudnúť po pôrode

Schudnúť po pôrode nie je ťažké, ak si pripraviť sami s týmito tipy. To si vyžaduje odhodlanie a rozhodne to nejakú dobu trvá. Spomeňte si na staré príslovie: Keď to trvalo deväť mesiacov, aby na váhe, bude to trvať 9 mesiacov zhodiť ho. Pravda o chudnutí po dlhú časovom úseku, je, že by ste mali urobiť to životný štýl, namiesto spoliehania sa na crash diéty. Diéty nefungujú. Veci, ktoré budete potrebovať
Scale
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

dojčiť. Dojčenie vyžaduje, aby ste jedli 500 kalórií denne (rovnako ako tehotenstvo), čo sa zdá byť pult-intuitívne. Ale dojčenie spôsobí, že maternica zmluvu na normálnu veľkosť rýchlejšie, a preto sa zbaviť toho ochabnuté brucho skôr. Dojčenie tiež znižuje veľkosť vašich pŕs (ktorý môže alebo nemusí byť dobrá vec, ale to spôsobí, že sa schudnúť).
2

Spočítajte kalorický príjem, ktoré potrebujete každý deň k udržaniu vašej aktuálnej hmotnosť.
3

Cut svoj jedálniček o 100 kalórií denne. Každý libra sa rovná 3.500 kalórií. Ak vystrihnúť 100 kalórií denne, stratíte 1 libra mesiac a 12 libier. v roku. Rezanie 100 kalórií je tak jednoduché, ako nahradiť vodu pre sýtené limonády.
4

pitie osem až desať pohárov vody denne. Ak nepijete dostatok vody, vaše telo bude zadržiavanie vody vy konzumovať, a budete vyzerať nafúknutý ako výsledok.
5

jesť zdravé potraviny (ako sú jablká a orechy) miesto haraburdu jedlo. Tie budú mať prospech vás udržať hladinu energie - na rozdiel od nezdravé jedlo, ktoré spôsobuje hladinu cukru v krvi, aby nárast a potom ostro jeseň. Kliknite na odkaz v zdrojoch nájsť alternatívy zdravej výživy.
6

Začnite deň s výdatné raňajky. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, pretože skok-začína váš metabolizmus a vyzve vaše telo regulovať sám. Je tiež dôležité, aby jedla v určitých intervaloch každý deň, tak, že vaše telo je schopné spravovať svoje zdroje efektívne. Viac rutinné ste na (jesť raňajkách v 8 hodín ráno, na poludnie obed večera v 5 hodín), bude viac stabilné hladinu krvného cukru bude, a tým ľahšie bude pre vás stratiť nežiaduce váhu.

7

začať chodiť. Dajte si dieťa v kočíku a vziať 30 minút chôdze po okolí. To vám pomôže, pretože chôdza prvočísel svoje telo pre silový tréning.
8 závažia

Lift. To bude prenášať tuk do svalov, a bude prínosom pre vás, pokiaľ ide o chudnutie. Svaly zvýšiť telesný metabolizmus, alebo jeho schopnosť spaľovať kalórie. Takže aj keď získavajú svaly sa zvyšuje svoju váhu, v dlhodobom horizonte, to vám pomôže schudnúť. Ak nemáte žiadne činky, vyhľadávacie okolo vášho domu na tovar, môžete zdvihnúť, rovnako ako džbány na vodu, alebo dokonca 10-LB. (Alebo viac) dieťa.
9

Začiatok aerobik cvičenie. Existuje veľa voľného videa (pozri zdroje), že súčasné postupy, ktoré môžete urobiť doma. Môžete sa tiež pripojiť aerobiku v miestnej telocvični, ak dávate prednosť sociálne prostredie. Dôležité je zvýšiť tepovú frekvenciu na 10 minút (inými slovami, pot na celých 10 minút) pri každom tréningu.
10

získať veľa spánku. Ak nemáte dosť, vaša schopnosť spaľovať sacharidy znižuje a zvyšuje vaše hladiny cukru v krvi. To zase vytvára viac ukladania tukov. Získanie 7 - 8 hodín večer sa odporúča pre optimálny výkon o telo a myseľ.