Zdravé diétne jedlá pre dojčiace mamičky

Ak ste ako väčšina mamičky, ste nervózny prísť o svoju váhu dieťa, akonáhle sa rodiť. Skvelý spôsob, ako schudnúť, je dojčiť svoje dieťa. Dojčenie horí ďalších 500 kalórií za deň. Je dôležité jesť správne potraviny, zatiaľ čo vy dojčenia, aby sa ubezpečil, že ste získali správnej výživy, zatiaľ čo vy sa snažíte schudnúť. Obnovenie
Body

telo s najväčšou pravdepodobnosťou zbavená niektorých dôležitých živín obchodoch vďaka tehotenstva. Teraz, keď ste po pôrode, je dôležité doplniť tieto živiny. Budete sa cítiť lepšie a byť schopný dať svoje dieťa úplnejší výživu prostredníctvom materského mlieka.
Čo jesť

Jedzte vyváženú stravu. Mali by ste jesť aspoň 1800 kalórií za deň. Ak ste zjedli málo kalórií, budete unavení, majú zlú produkciu mlieka a chudnúť príliš rýchlo (čo tiež spôsobuje znižovanie produkcie mlieka).

Jedzte stravu bohatú na celých zŕn, chudé bielkoviny, vajcia, mliečne výrobky výrobky, strukoviny, zelenina, ovocie a orechy alebo semená (ak váš pediater hovorí, že je to v poriadku). Tie by mali jesť málo viac bielkovín, než je obvyklé na pomoc vaše telo poskytnúť proteín, ktorý vaše dieťa potrebuje. To vám tiež pomôže pocit sýtosti dlhšie.

Celé zrná poskytujú vlákniny a ďalších živín a zároveň pomáha pocit sýtosti. Ovocie a zelenina poskytujú veľa dôležitých vitamínov, minerálov a vlákniny. Najlepšie je jesť buď čerstvé alebo mrazené ovocie, konzervované ovocie, pretože často majú veľa cukru pridaného k nim. Snažte sa jesť veľa tmavej zelenej listovej zeleniny, pretože ide o obzvlášť vysoký obsah živín, vrátane vápnika.

Môžete jesť ryby, ale dávajte pozor, aby jedli to viac ako dvakrát alebo trikrát týždenne, vzhľadom k potenciálnym ortuti kontaminácie.
Potraviny obmedziť alebo vylúčiť

budete chcieť, aby sa zabránilo arašidy a arašidové produkty pri dojčení aj keď to nebolo preukázané úplne zabrániť arašidové alergie. Tie by mali obmedziť kofeín iba jeden alebo dve šálky denne. Tiež obmedziť svoje alkoholické nápoje. Snažte sa piť žiadny alkohol, štyri hodiny predtým, než budete dojčiace znovu tak, alkohol nebude vylučuje do materského mlieka.
Dávať pozor na svoje dieťa

Try venovať pozornosť tomu, čo jete, a to najmä ak začnete všímať, že vaše dieťa má čas, kedy je príliš nabubřelý, alebo nepríjemné. Niektoré potraviny, ktoré sú častejším spúšťačom nevoľnosti sú mliečne výrobky, cesnak, fazuľa, brokolica a Porozprávajte sa so svojím lekárom o znížení týchto potravín, či máte podozrenie, že môže byť príčinou vaše dieťa ťažkosti.