Cvičenia stratiť brušný tuk po tehotenstve

Po počiatočnej radosti z pôrodu, väčšina matiek chce zbaviť brušný tuk nevyhnutné získaných počas tehotenstva. Ako sa zbaviť svojho brušný tuk je dôležité, pretože to je jeden z najnebezpečnejších miest v tele držať tuk. Štúdie vykonané na Mayo Clinic ukázal, že brušný tuk môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení a niektorých typov rakoviny. Aj keď to môže byť ťažké pre niektoré ženy než pre iné, nasledujúce cvičenie pomôže každá žena správne strácajú nežiaduce post-tehotenstva brušný tuk. Aeróbne cvičenie

Najdôležitejšia vec, že ​​každý nový matka, ktorá nechce prísť o brušný tuk môže urobiť, je začať nejakú aeróbny tréning. Konzistentné aeróbny tréning spáli kalórií rýchlym tempom a zrýchliť váš metabolizmus, ktorý bude rozobrať jedlo, ktoré konzumujú. Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete dostať svoje opravu aeróbneho tréningu. Vyberte si niečo, čo vás baví, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli. Pri aeróbny tréning, začnite s krátkym warm-up päť až 10 minút, nasleduje 20 až 40 minút Vášho činnosť v stabilnom tempom. Snažte sa udržať tempo tréningu maximum, ale na úrovni, ktorá si budete môcť udržať po celú dobu vášho cvičenia. Pokúste sa dostať svoju aeróbne cvičenie v dvoch až trikrát týždenne. Ako budete pokračovať trénovať, zistíte, že budete môcť zvýšiť tempo tréningu a spáliť viac kalórií než rozpätie 20 až 40 minút.
Brušný cvičenia

Ďalší skvelý spôsob, ako stratiť brušný tuk po tehotenstve je vybudovať vaše brušné svaly. Budovanie brušné svaly tiež urýchľuje metabolizmus a spaľuje tuky. Je odporúčané, aby sa pokúsila urobiť silový tréning pre celé telo, ale špecifické brušnej školenie urýchľuje strihanie brušný tuk. Mnoho cvičenia možno vykonať na posilnenie brušných svalov. Skúste si urobiť dva až tri brušné cvičenia trikrát týždenne ak tomu 12 až 20 opakovaní každý. Prvý brušné cvičenia môžete urobiť, je základná kríza. Pre drví, ležať na chrbte s pokrčenými kolenami a nohami na zemi. Použite vaše brušné svaly dvíhať ramená a trup niekoľko centimetrov nad zem. Potom pomaly znižovať vaše ramená späť na zem. Ďalším dobrým brušnej cvičenie je hip vyvoláva. Začnite tým, že leží na chrbte s nohami hore vo vzduchu takmer 90 stupňov. Položte si ruky pod zadok a pokúsiť sa zvýšiť vaše boky niekoľko centimetrov nad zem. Snažte sa použiť ruky zdvihnite boky, ale ak budete potrebovať podporu, jemne zatlačte rukami, kým nie ste schopní zdvihnúť boky na vlastnú päsť. Tieto dva cviky fungujú rôzne oblasti v brušnej oblasti a sú skvelý mix v brušnej rutiny.