Popôrodná váha-strata diéta

Aj po pôrode telo bude len zriedka sa vrátiť do stavu pred tehotenstvom tvaru, bude cvičenie a zdravá strava vám pomôže štíhle a tón. Byť zdravý po tehotenstve je dôležitejšie ako byť rovnaký tvar, ktorý bol pred, že si tehotná. Takže stanoviť reálne ciele, a budete dosiahnuť úspešných výsledkov. Dojčenie

matiek, ktoré sestra ich deti budú spaľovať viac kalórií a zistíte, že chudnutie je jednoduchšie. Ale pamätajte si, jesť dostatok kalórií a zdravé potraviny produkovať dostatok mlieka pre svoje dieťa. Pre väčšinu matiek, sa dojčenie spáliť 200 - 500 kalórií za deň.

Lekár môže predpísať zoznam zdravých potravín pre optimálnu produkciu mlieka. Ale všeobecne, mali by ste jesť veľa ovocia a zeleniny a piť veľa vody.

Dojčenie nemusí vždy signalizovať chudnutie. Niektorí zistí, že váha klesá po dojčení sa zastavilo.
Cvičenie

cvičenie nielen pomáha pri strate hmotnosti po pôrode, ale tiež pomáha zmierniť popôrodnej depresie. Ale cvičebný program by nemala byť zahájená až po tom, čo svojho šesťtýždňového vyšetrenie a lekár dal all-jasné. A ak by ste mali cisársky rez môže byť odložené cvičenie po dobu ôsmich až 10 týždňov z dôvodu dlhšieho hojenie potrebné pre operáciu.

Začnite pomaly s cvičebným programom. Chôdza je dobrá low-impact činnosť, ktorá je ľahké robiť s dieťaťom. Nepoužívajte príliš uplatniť, je najlepší postupne zvyšovať čas, ktorý strávite chôdze a rýchlosť, s akou tak urobiť. Ako sa vaša kondícia zlepšuje, môžete pridať aerobik, jazda na bicykli a plávanie do režimu.

Videozábery jogu a Pilates cvičenia, ktoré môžete urobiť doma, aby to pre vás ľahké byť v blízkosti dieťaťa, ale stále dostať späť do tvar. Môžete však majú zlomiť cvičením do 10-minútových úsekov, takže si môžete chytiť dych, a majú tendenciu svoje dieťa potrieb.

Kegel cvičenia prispeje k posilneniu panvového stenu, ktorá bola pretiahol počas pôrodu. Môžete si všimnúť, niektoré úniky moču po pôrode, a tieto stláčanie cvičenie vám s tým pomôžeme. V skutočnosti, predstierať, že ste sa zastavením prietoku moču do práce tohto svalu.
Diéta

Ak dojčíte, je popôrodné diéty neodporúča. Zamerajte sa na jesť zdravé potraviny a zvrhnutie 500 kalórií z maximálnych povolených kalórií pre váhy a veľkosti. Neobmedzujte seba príliš veľa, pretože to môže viesť k popôrodnej depresie a podráždenosť.

Zdravá strava sa skladá z jedenie dennú potrebu päť až sedem porcií ovocia a zeleniny denne. Vždy jesť zdravú raňajkách a piť veľa vody. Pravidlom pre vodu je osem 8-unca pohárov denne.