Popôrodná Diéta plán

Mnoho nových matky odišiel s nadváhou, ktoré chcú prísť po tom, čo ich dieťa. Ako novopečená matka je fyzicky náročná, a môže zanechať málo času na plán chudnutie. Avšak, chudnutie nemusí byť boj o novú mamičku. Kalorický príjem

Mnoho matiek rozhodnete dojčiť svoje deti. Dojčiace matky by si dávať väčší pozor na ich príjmu kalórií. Ich rozhodnutie z výživového hľadiska musí byť zdravé, a to môže viesť k ďalšiemu zníženiu hmotnosti. Non-dojčiace matky môžu znížiť kalorický príjem bez negatívneho vplyvu na rozvoj svojich detí, ale riskujete, rezanie príliš veľa kalórií alebo pri zlej voľby potravín. Všetky nové matky by sa mali snažiť jesť vyváženú stravu, ktoré obsahujú približne 45 až 65 percent nerafinované sacharidy, 10 až 15 percent proteín a 20 až 35 percent nenasýtených tukov alebo Monosaturated.
Fotografie Kedy Diéta

Je dôležité, aby sa pokúsili prísť popôrodné hmotnosti po dobu najmenej šiestich týždňov po tom, čo ste dieťa. Počas tejto doby budete prirodzene schudnúť, pretože stratíte veľa vody, ktorú udržal počas posledných týždňov tehotenstva. V tejto dobe sa tiež hojenie po pôrode a potrebujú viac kalórií obnoviť z tohto procesu. Novorodenci spia málokedy dlhšie ako niekoľko hodín v kuse, a vaše telo bude potrebovať energiu, ktoré vám pomôžu pracovať na takom malom odpočinku. Každá diéta začnete, preto by mala počkať, až vaše dieťa sa blíži jej druhý mesiac. Ak dojčíte, vaša strava nemusí byť iný ako to bolo predtým, než ste mali dieťa.
Popôrodné cvičenia

Cvičenie je dobré spôsob, ako získať späť svoje kondície po pôrode a môže byť veľká časť popôrodné chudnutie plánu. Je dôležité začať vykonávať pomaly, a to najmä ak ste nemali vykonávať pred alebo počas tehotenstva. Väčšina žien všeobecne majú šesť týždňov popôrodné vyšetrenia so svojím pôrodníkom. Uistite sa, že naplánovať takú schôdzku, aby váš lekár môže posúdiť, či ste pripravení na cvičenie. Ak by ste mali cisársky rez, budete musieť čakať dlhšie. Začnite pomaly. Hormóny, ktoré umožnili rozšíriť vaše panvicu počas tehotenstva tiež pracoval, aby sa uvoľnili ďalšie kĺby, takže môžu byť zraniteľné. Ak sa môžete dostať niekoho k starostlivosti o vaše bábätko, môžete použiť cvičenie ako príležitosť, ako stráviť čas osamote. To vám pomôže de-stres a pomôže schudnúť popôrodné váhu. Ak nemôže byť ďaleko od svojho novorodenca, cvičenie s ňou tým, že ju v kočíku alebo nastavením svojho švihu alebo bassinet váš bežecký pás. Niektoré mestá ponúkajú kurzy cvičenia, ktoré môžete podniknúť so svojím dieťaťom. Uistite sa, že ak dojčíte, že nemáte k dehydratácii, pretože to môže obmedziť dodávky mlieka.