Ako sa tón C-sekcia Belly

Po cisársky rez to vyžaduje čas pre brušné svaly hojiť, ale keď ste vyhojenie je na čase, aby tón svaly v abs pláži pripravené. S opakovaním niekoľkých cvičení, tvrdej práce a odhodlanie, budete dosiahnuť tónovaný a čalúnenia žalúdok. Presvedčení, pri bazéne alebo sklon vo svojich post-tehotenského oblečenia. Veci, ktoré budete potrebovať
šikmá lavička
cvičebné podložka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Jesť zdravo a kontrolovať kalórií, ktoré konzumujú. Zamerajte sa na ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudé mäso. Tieto potraviny budú podporovať spaľovanie tukov a obmedziť kalórie, ale vás zasýti. Vyvarujte sa nasýtených tukov a cukrov.
2

sklapovačky na lavicu svahu. Ležať na lavičke nakloňte a umiestnite svoje nohy na konci, ktorá je vyššia, než vašej hlavy. Zoraďte vášho trupu a ramien. Výkon je smerom na nohách, zatiaľ čo křupání sa na vaše brušné svaly. Zdvihnite vaše chrbát a ramená pomaly ku kolenám. Ovládajte vaše abs a vykonávať cvičenia pomalé a stabilné. Táto kontrola bude stavať na odpor. Opakujte toto cvičenie 10 krát, a to 3 sady.
3

Po celý sklapovačky, robiť rýchle krátke sád skracovačky na cvičenie mat. Držte tieseň pozíciu po dobu piatich sekúnd. Toto cvičenie čerpadlá kyslíka cez svalov a uľahčuje rast svalov pre tónovanie a sprísnenie brušné svaly. Opakujte toto cvičenie 10 krát, a to 3 sady.
4

Vykonajte nôh zvyšuje pre pevnosťou v jadre. Ľahnite si na cvičebné podložke. Dajte ruky proti vám orgánom alebo na zadok. Pomaly zdvihnite obe nohy pútavé len brušné svaly. Kolená by mala byť mierne ohnutý. Chrbát na zem. Zdvihnite nohy tak vysoko, ako môžete, a pomaly znižovať ich na podlahu. Opakujte toto cvičenie 10 krát, a to 3 sady.