Ako môže Teen stratiť 5 libier. Každý týždeň?

Tínedžeri by mali byť opatrní pri nástupe na program chudnutia, pretože ich telá sú stále stúpa a nezdravá strava môže byť v skutočnosti brániť správny rast. Obezita, aj keď je stále väčší záujem, pretože ľudia stále viac sedavý. American Academy of Child & Adolescent Psychiatry uvádza, že 16 až 33, percent detí a dospievajúcich v Spojených štátoch je obéznych, a to predovšetkým v dôsledku nečinnosti a zlé stravovacie návyky. Obézni dospievajúci môžu tiež trpieť depresiou, pretože posmievať a izolácie. Tábory chudnutie často pomáhajú dospievajúci strácajú 5 libier. týždenne, ale jednoduché zmeny v domácnosti dávajú podobné výsledky. Pokyny
1

Navštívte rodinného lekára alebo pediater. Lekár určí, či naozaj potrebujete schudnúť tým, že zmeria index telesnej hmotnosti, hmotnosť, výška a percento tuku. Bude tiež robiť krvné testy a kontrolovať krvný tlak, aby sa ubezpečil, že nemáte iné zdravotné podmienky, ako je diabetes, vysoký cholesterol alebo problémy so srdcom.
2

Pozrite sa na dietológa. Dietológ vám pomôže načrtnúť stravovací program, s riadnou porciou tukov, bielkovín a sacharidov. Vaše vlastné strava môže byť odlišné od niekoho iného plánu. Všeobecne platí, že je potrebné konzumovať aspoň päť porcií ovocia a zeleniny, celozrnné obilie pre vlákna a chudé mäso. Sledujte svoj program na list stratiť váhu.
3

Vyhnite občerstvenie a výber potravín v škole. Rad vysokých škôl teraz slúži vysoko kalorické potraviny, ako hranolky, hamburgery a pizze na obed. Ak vaša škola ponúka automaty sódy alebo fontány, vyhnúť sa im a piť vodu. Niektoré školy majú teraz šalátové bary a zdravých jedál. Prineste si vlastný obed, ak vaša škola nemá výber zdravých potravín. Môžete si zakúpiť kontajnery, ktoré udržujú jedlo teplé alebo studené v závislosti na tom, čo vám prinesie do školy. Nejedzte slané potraviny na zníženie zadržiavania vody.
4

naraňajkovať. Diéta Niekedy si myslím, vynechanie raňajok urýchli chudnutie, ale opak sa často vyskytuje. Ak nechcete jesť raňajkách, budete cítiť hladnejší neskôr v deň a prejedať. Raňajky obsahujúce bielkoviny, komplexné sacharidy a tuk, ale pomôcť Jumpstart metabolizmus na celý deň, pomôže vám spáliť kalórie. Postupujte raňajkách s piatich malých jedál a občerstvenia. Prineste balenie orechov Munch medzi ranným a popoludňajším vyučovaním.
5

Cvičenie najmenej šesťkrát týždenne po dobu jednej hodiny. Váš cvičebný program by mal zahŕňať päť dní kardiovaskulárne práce, Tri dni silový tréning a dva dni plné práce na flexibilitu. Kardiovaskulárne aktivity patrí chôdza, beh, plávanie, tanec a aerobik. Početné telocvične vyžadujú, aby rodičia boli členmi pre dospievajúce zariadenie používať, ale môžete zacvičiť doma pomocou cvičenia DVD. Silový tréning buduje svaly, znižuje tuk a urýchľuje metabolizmus. Zmeňte svoj rutinné každé tri až štyri týždne sa zabránilo plateauing.
6

Pridať činnosť každodennej rutiny. Ak ste schopní, pešo alebo na bicykli do školy, alebo v obchode. Vypnite televíziu a vziať popoludňajšie prechádzky po okolí, po večeri. Prehrať video hry, ktoré vyžadujú v postoji aj pohybe celé telo, alebo jazdiť na rotopede pri sledovaní televízie. Nájsť športu alebo činnosti sa vám páči, ako je tenis, tanečné kurzy alebo pešej turistike.