Ako stratiť tuk rýchlo baby

Po pôrode väčšina žien túži sa dostať späť do ich pre-dieťa hmotnosti. Avšak, cesta k dosiahnutiu preliatia libier sa líši pre každú ženu. Zdravá kombinácia diéty a cvičenia je číslo jedna chudnutie recept doporučené mnohými diétne výživu po celom svete. Nájdenie správnej kombinácii, ktorá pracuje pre vás môže trvať aj niekoľko pokusov a omylov. Dôležité je sústrediť sa na svoje ciele chudnutie a sledovať svoj pokrok na ceste. Veci, ktoré budete potrebovať
Journal
kalórií Guidebook /webovej stránky | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
Diéta
1

Kúpte si denník a označte ju "Food Journal," ktoré budete používať pre jedlo plánovanie. Vytvorenie sekcie pre raňajky, obedy, večere a občerstvenie, a začať plánovať vaše jedlo na nasledujúci deň alebo celý týždeň.
2

kalórií počítanie príručka alebo webové stránky pozrieť sa, koľko kalórií rôzne potraviny obsahujú. Pomocou sprievodcu, ktorý vám pomôže zúžiť potravín, ktoré sú málo kalórií, tukov a soli, a vyhnúť sa potravín, ktoré sú vysoké. Snažte sa udržať svoj denný kalorický celkom medzi 2000 až 2500, ak dojčíte.
3

Pite veľa vody a medzi nimi počas vašich jedál. Ak sa stanete hlad medzi jedlami, občerstvenie na surovej zeleniny, ktoré majú nízke alebo žiadne kalórie. Jedzte, keď máte hlad, ale len tie potraviny, ktoré sú zdravé pre vás.
4

porcií vaše jedlo a zdržať sa vracia sekúnd. Udržujte si prehľad všetkého, čo jesť v potravinárskom denníku a vykonať úpravy znížiť späť na vysoko kalorické potraviny.
Cvičenie
5

akýkoľvek typ cvičenia, ktoré fyzicky možné , akonáhle je to možné. "Najlepšie Zdravie Magazine" naznačuje chôdzu s novonarodené vonku s kočíkom, ktorý je jednoduchý a bezplatný spôsob, ako spáliť kalórie. Spárovať s inými mamičky v okolí pre peších kamarátov motivovať navzájom.
6

Nákup alebo prenájom video cvičenia na doma, zatiaľ čo vaše dieťa je drieme, alebo kedykoľvek máte voľnú chvíľku. At-home cvičebné DVD ponúkajú flexibilitu a schopnosť pozastaviť a obnoviť pásku, ako bude treba.
7

zapojiť do posilňovne a najať osobného trénera, ak váš rozpočet to umožňuje. Využite svoj osobný tréner pre motiváciu a vytvoriť vlastné chudnutie plánu pre vás. Zúčastnite bezplatné kurzy v posilňovni pre sociálne spôsob, ako dostať do formy.
8

Kúpiť výkon zariadenia, takže si môžete zacvičiť doma, ak je to výhodnejšie, než vstupu do telocvične a ak máte dostupné finančné prostriedky. Pamätajte si, že chôdza a jogging vonku sú voľné zdroje pohybu.
9

Sledovať svoj pokrok na ceste, a prijať meranie vášho tela alebo na váhu, ako sa zlepšujete.