Ako k dobrým spánkovej hygieny

Tvorba spať prioritou nie je ľahké, najmä ak ste zanedbával ju na dlhú dobu. Tento článok sa pokúsi, ktoré vám pomôžu vytvoriť si zdravé návyky, ktoré nemôže ovplyvniť iba fyzickej pohody, ale vaše citové zdravie, výživy a fitness rovnako. Pokyny
1

ste unavení, nemáte pocit, že niečo robiť. Teraz je čas sa zastaviť, že nezdravé vzor. Dobré spánkové návyky začať s ľuďmi okolo vás, takže nastaviť a udržať pred spaním pre všetky, ktoré môžete žiť.

Ak máte deti, môže ste počuli, "spať, keď vaše dieťa spí." To je to, čo budete robiť. Dajte svoje deti do postele a potom 30 do 60 minút po Vžite sa do postele. Aby ich spaním včas, hoci oni môžu sťažovať, takže sa zmestí nejaký "ja" čas palcov
2

Ak sa zobudíte v noci, prax hlboké dýchanie tým, že inhaluje nosom a vydychovať cez vaše ústa po dobu najmenej 10 pomalých počíta. Dajte si ruku na brucho, takže sa môžete cítiť výdychu správne. Tiež, cvičiť svoju myseľ zúčtovanie alebo z neho prázdne. Ak nemôžete jasnú myseľ, udržať starosť denník podľa vašej posteli. Zapíšte si tie položky, ktoré sú trápi vás a dať ho k odpočinku. Urobte to buď pred pôjdete do dôchodku, alebo ak sa prebudí uprostred noci. Môžete si tiež vziať tento čas sa modliť a premýšľať, až zaspíte.
3

Váš denný strava môže mať tiež vplyv na to, čo druh spánku budete mať v noci. Vystrihnite kofeín aspoň 6 až 10 hodín pred spaním. Uvedomte si, že keď idete do postele v 22:00, to znamená, že musíte zastaviť kofeínu okolo poludnia. Nejedzte dve hodiny pred spaním do postele. Plán na stravovanie po celý deň, a to najmä prvá vec po ránu, takže nemáte hlad neskôr. Rozhodne vyhnúť sa alkoholu priamo pred spaním. Hoci pohár vína môže urobiť ospalý na prvý, môže to spôsobiť, že sa prebudíte neskôr. Ešte nemáte veľké jedlo alebo dostatkom vlákniny vpravo pred spaním, pretože to môže spôsobiť zažívacie ťažkosti, ktoré vás udrží hore.
4

cvičenie, alebo jednoducho pohybovať počas dňa. To prinesie na "dobré" unavený pocit. Snažte sa cvičiť tesne pred spaním, ak je strečing alebo jogu.
5

Ak máte problémy so zaspávaním, uistite sa, že miestnosť je pri teplote sa vám páči, je tma a tichá hudba hrá . Uchovávajte mimo všetky rozptýlenie, najmä domáce zvieratá, ktoré môžu vás udrží hore. Ak spolu spať so svojou rodinou, si uvedomujú, to môže znížiť kvalitu vášho spánku. Pozrite sa samostatnými lôžkami a spálne ako možnosť.
6

Pohrajte sa so svojím plánom trochu, kým nenájdete spaním a čas budenia, ktorý vyhovuje vám a vašej rodine. Cez víkendy, možno môžete tlačiť ako o hodinu alebo dve.
7

Majte šlofíka (pre dospelých) na 20 minút. Aj keď nemusí byť cítiť, je to len dosť osviežiť myseľ a telo a vyrovnať sa so stresom dňa.
8

Udržiavať dobré podporné systémy. Porozprávajte sa s priateľmi, rodinou, spolupracovníkmi alebo odborníkov, duchovenstvo podľa potreby. To bude rúbať na svojich nočných starostí a stresu. Pocit pohody robí zázraky pre dobrý spánok.
9

Nepracujte najmenej dve hodiny pred spaním, ak je to možné. To vám uľahčí telo do režimu spánku. Plán na čítanie, sprchovanie, hranie hier s rodinou, hovoriť alebo sledovanie televízie. Vypnite televízor aspoň 30 minút pred spaním.
10

Dajte si povolenie na odpočinok a starať sa o seba. Uvedomte si, že ak si nie ste dobre, môžete si pomôcť niekoho iného. Získanie spánok je životne dôležitá pre zachovanie dobrého zdravotného stavu a riadenie svojho života.
11

majú deti robiť domáce úlohy v čo najkratšom čase po škole, takže nie ste bojovať s ním až do spaním, pretože to bude trvať od spať a kvalitu spánku pre každého.
12

Vypnite počítač v noci, takže nie ste v pokušení použiť, ak sa prebudíte.