Diéty pre mamičky novorodencov

keď vzrušený telu zbaviť sa tých nadbytočných kilogramov tehotenstva, musí novopečená matka prioritou zostať na zdravú a vyváženú stravu. Výstrelok strava môže byť nebezpečné pre nové mamičky, najmä ak dojčíte. Vyvážená strava môže poskytnúť energiu potrebnú k dostať cez tie dlhé noci s dieťaťom pri chudnutí na bezpečnom tempe. Postupné znižovanie kalórií, cvičenie a zdravé voľby potravín sú centrom bezpečné, trvalé chudnutie. Hydrate
Pitie veľa vody udržuje energie vysoká a chute nízke.

Dehydratácia je hlavnou príčinou sedavým životným štýlom a nadmernej spotrebe potravín. Udržujte hladinu energie a naučiť sa rozdiel medzi telesných signálov pre hlad a smäd. Vyhnite sa kofeínu nápojov, ktoré poškodzujú živiny a zabrániť myseľ a telo od odpočinku, keď sa naskytne príležitosť. Voda zostáva najlepším zdrojom hydratácie. Pitie osem až 10 pohárov denne. Ak chcete pomôcť v chuti k jedlu kontrolou, vypite jednu plnú pohár vody pred každým jedlom. Pri dojčení novorodenca, hydratácia je dôležité pre konzistentné produkciu mlieka.
Celozrnná
Hnedá ryža dodáva živiny a chuť k rôznym jedál.

Pridať zdravé, celozrnné sacharidy poskytnúť kalórií potrebné na výrobu najlepšiu kvalitu mlieka a konzistentné energiu. Obohatené celozrnné pečivo, ryža a cestoviny sú obohatené kyselinou listovou. K ďalším výhodám patrí dennej dávky vlákniny a železa. Celé zrná obsahujú aj vitamíny B, ako tiamín, riboflavín, niacín a kyseliny listovej, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý metabolizmus. Pridať celozrnné cereálie na raňajky naštartovanie metabolizmu na deň. Vlákno udržiavať telo cíti plný a živiny dodávať palivo za deň.
Farebné Plate
Experiment so zeleninou, aby farebné, bohaté na živiny, desiatu.

Jedzte tanier farebných potravín, ktoré poskytne vášmu telu s nízkou kalorickou hodnotou, s nízkym obsahom tuku možností, ktoré poskytujú zásadné vitamíny a minerály. Listová zelenina, ako je špenát a brokolica sú plné vitamínu A, vápnika, vitamínu C a železa. Čerstvé ovocie, ako sú čučoriedky a pomaranče sú plné antioxidantov a kyseliny listovej. Telo plná potrebných živín môže správne cítiť hlad a spaľovať tuk ako palivo. Vyberte si rôzne ovocia a zeleniny každý deň zvýšiť hladinu energie, udržať metabolizmus pohybu a znížiť bolesť z hladu.
Lean a nízkym obsahom tuku
Čerstvé mandle a mandľové mlieko môže poskytnúť dobré tuky a bielkoviny ľahko spracované v tele.

Zvoľte len chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Bielkovín a vápnika pochádzajú z mnohých zdrojov a nie sú obmedzené na mäse a mliečnych zdrojov. Telo spracováva strukoviny a orechy ľahšie ako mäso a tieto voľby majú tendenciu byť nižší obsah kalórií a tuku v jednej porcii. Mandľové mlieko s nízkym obsahom tuku, bohaté na bielkoviny mlieka a mliečnych výrobkov, ktorá alternatíva je tiež nižší obsah kalórií. Vyvarujte sa vyprážaných mas rozhodli pre pečené alebo grilované alternatívy.