Kegel Tipy

Kegel cvičenia, pomenoval podľa Dr Arnold Kegel, gynekológa, ktorý vymyslel, dlho boli myšlienka ako cvičenie pre ženy. Avšak oni slúži svojmu účelu i pre mužov. Cvičenie, keď hral správne a cvičil pravidelne, sú účinnou metódou pre liečbu inkontinencie a zlepšenie sexuálny život. Ako Kegels Práca

Kegel cvičenia prispeje k posilneniu svalov panvového dna, tiež známy ako pubococcygeus (PC) svalu. Toto je sval, ktorý podporuje močového mechúra a konečníka u oboch pohlaví, rovnako ako u žien, pošvy a močovej trubice u mužov. Pre mužov aj ženy, môže posilniť tento sval pomôcť pri liečbe a prevencii močovej inkontinencie, zatiaľ čo zlepšenie sexuálneho výkonu.

PC sval u mužov nielen ovládať močový mechúr, ale aj tok semena. Pri tréningu kegels pravidelne, človek môže všimnúť zlepšenie jeho schopnosti ovládať ejakuláciu a pevnejšia erekcia.

Pôrod môže spôsobiť, že PC sval u žien, aby sa stal slabý, čo má za následok inkontinenciu moču a zníženie sexuálneho uspokojenia. Vykonávanie Kegels nielen poskytnúť jej zvýšenej kontroly močového mechúra, ale zvýšenie prekrvenia panvovej. To znamená, že existuje viac žily v panvovej oblasti, čo vedie k zvýšeniu prietoku krvi do vaginálnej oblasti. Nakoniec to vedie k silnejšie orgazmy a väčšie sexuálne uspokojenie.
Nájdite si svoj počítač Svaly

Počkajte, až budete cítiť potrebu močiť a potom sa zastaví stredný prúd. Sval zodpovedný za to je vaše PC sval. Skúste robiť to viac než raz, aby sa zoznámili s jeho umiestnením a pocit svalu.

Muži, ďalšou možnosťou je položiť na chrbát a vsuňte prst do konečníka. Potom zmluvu vaše svaly, ako by sa snažíte, aby sa zabránilo sami od priechodu plynu. Svalov máte pocit, uťahovanie okolo prsta je vaše PC sval. Ženy môžu urobiť to isté, s výnimkou musíte vložiť prst do pošvy. Svalov máte pocit, utiahnite je vaše PC sval.

Poslednou možnosťou je len pre ženy. Predstierať, že je mramorová pod vami na podlahe. Squat dole, keď sa chystáte vyzdvihnúť pomocou vaginálne svaly. Squeeze cítite bude sval musíte vykonávať pomocou kegels.
Začnite pomaly

Akonáhle nájdete vaše PC sval, začína jeho uplatnenie pomaly. Začnite tým, že stláčať a drží ju na napočítam do troch, potom relaxáciu na počet tri. Urob to 10 až 15 krát, čo sa rovná jeden súbor. Pridať ďalší jeden alebo dva do počtu každý druhý deň, alebo si myslíte, že vaše svaly silnejšie. Toto opakujte, až kým sa stláčať a drží vaše svaly na počet 10.
Pravidelne cvičiť

Konzistencia je kľúčom k úspechu s Kegel cvičenia. Nájdenie čas na cvičenie, by mali byť hračka, pretože možno vykonať kdekoľvek, bez toho, aby niekto bol múdrejší. Avšak, to môže byť užitočné, ak nastaviť konkrétne časy na deň robiť.

Troje denne, ráno, popoludní a večer.
Izolovať Svaly sa

Účelom identifikácia PC sval, než začnete, je zabezpečiť, cvičíte iba tento sval pri výkone svojej kegels. Uistite sa, že vaše stehná, brušné svaly a zadok zostávajú uvoľnené, ak sú dotiahnuté počas cvičenia, bude to mať za následok minimálny pokrok PC svalu. Môžete tiež chcieť dýchať normálne počas cvičenia - svaly potrebujú kyslík, aby sa stala silnejšou a váš PC sval sa nelíši
Používanie Upozornenie

Hoci môžete byť nadšení. o konečný výsledok, nechcete, aby to preháňať. Pamätajte si, že je to stále svalovej práci, a že je možné napätie alebo zhoršiť, ak budete robiť príliš veľa opakovaní alebo držať každé opakovanie dlhšie, než sval zvládne. Musíte vybudovať si svalovú silu PC pomaly, a ak máte pocit, žiadnu bolesť alebo nepohodlie, zastaviť a vziať pár dní voľna.