Jednoduché spôsoby, ako urýchliť váš metabolizmus

Myslite na váš metabolizmus, ako vaše telo je rozpálené, keď je zavyl, je to spaľovanie nežiaduceho tuku a kalórií na astronomické ceny. Keď je vypnutý, tuku a kalórií zostávajú, spolu s nechcené libier. Aj keď váš metabolizmus začína spomaľovať, ako človek starne, existuje celý rad spôsobov, ako kopnúť na plné obrátky, takže veľa ľudí v tom, že by ste nemali mať žiadny problém vybrať si techniky, ktoré bude pracovať pre vás najlepšie. Sledujte svoje kalórie

Ak budete jesť príliš veľa vám pribúdajú na váhe, takže odpoveď na chudnutie musí byť prestať jesť. Bonk, zlá odpoveď. Keď drasticky znížiť späť na počte kalórií, ktoré konzumujú, vaše telo automaticky prepne do režimu hladovania, mechanizmus sa používa na ochranu pred hladom. To platí na každý kúsok tuku máte v prípade, je to potreba energie. Tento mechanizmus spôsobuje tiež váš metabolizmus spomalí. To bojuje s týmto, jesť dostatok kalórií pre vašej telesnej hmotnosti. Ak chcete určiť toto číslo vynásobte svoju váhu o 11, čo je počet kalórií, ktoré by malo byť, pričom v každom dni
Začiatok s raňajkami

​​
Aj keď spánok,. váš metabolizmus výrazne spomaľuje. Na svetlo ohňa, budete musieť jesť, keď sa prebudíš. Až budete kŕmiť svoje telo, váš metabolizmus je stále pomalý a pracuje proti vám, nie je pre vás. Dobré raňajky by miska celozrnných cereálií s kúskom ovocia alebo miešaná bielky zmiešané s nakrájanou zeleninou a šálka jogurtu.
Jete často

Rovnako ako pec zhasne, ak sa plameň nie je stále svieti, tak aj sa váš metabolizmus, pokiaľ nie je podávaný často. Jesť päť až šesť malých jedál denne udrží váš metabolizmus v prevádzke po celý deň. Skúste priestoru vaše jedlo a občerstvenie dve až tri hodiny od seba, a zahŕňajú nejaký druh bielkovín v každom jedle alebo občerstvenia.
Pridať viac bielkovín

proteín pomáha nielen budovanie a opravy svalov a tkanív, ale tiež pomáha zvýšiť váš metabolizmus. Základnými stavebnými kameňmi bielkovín sú aminokyseliny, ktoré sú ťažšie pre vaše telo rozobrať, ale musí pracovať tvrdšie, aby tak urobili. Desať až 35 percent svojich celkových kalórií každý deň by malo pochádzať z zdroj bielkovín, ako je jogurt, kuracie mäso bez kože a ryby. Občerstvenie môže obsahovať hrsť mandlí, nízkotučný syr alebo reťazec plechovku tuniaka.
Piť viac vody

Ak ste ešte trochu dehydrovaná, vaše metabolizmus sa spomalí. Preto je potrebné sa uistiť, že je dostatok pitnej vody po celý deň, aby tomu zabránili. Ak vypite plný pohár pred každým jedlom a občerstvenie, ste blízko k odporúčaných osem pohárov denne.
Get Moving

cvičenie hrá kľúčovú úlohu v zvýšiť váš metabolizmus. Aeróbne cvičenie je skvelé pre získanie vaše pec deje, ale chcete, aby problém sami a trochu pridať intenzitu. Keď idete, pridať krátke výbuchy beží. Ak používate bežecký pás, striedavo si normálny chôdze sa dve minúty chôdze na svahu.

Ďalší skvelý spôsob, ako zvýšiť váš metabolizmus je budovať svalovú hmotu. To sa vykonáva dvíhanie závažia. Každý kilá svalov máte horí deväťkrát viac tuku a kalórií ako pol kila tuku robí. Dokonca aj keď si len zaviazať na dva 15-minútové zasadnutí silový tréning týždenne, všimnete si rozdiel.