Ako zvýšiť krvný obeh rotátorovej manžety

rotátorovej manžety je lopta-ako štruktúra sa nachádza v ramene. Je to v mieste, kde štyri rôzne svaly a šľachy sa stretnú. Vzhľadom k tomu, že je v stredu toľko husté tkaniva, je bežné, že sa v malom množstve prípadov, že prietok krvi. Toto je manžeta viac náchylné k pretrhnutiu a iné druhy poranení. Pri správnej starostlivosti, môžete zvýšiť prietok krvi do vašich rotátorovej manžety, čím sa znižuje riziko zranenia. Veci, ktoré budete potrebovať
vyhrievací
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Stránka 1

sponou vaše ruky za chrbtom. Zdvihnite ruky hore tak vysoko, ako len môžete a držte po dobu 15 sekúnd. Opakujte ešte dvakrát. Preťahovanie ramená zvýši prietok krvi do oblasti. To je dôležité najmä pred výkonom.
2

Otočte ruky dozadu v kruhovom pohybe desaťkrát a zároveň zachovať vaše ruky pokiaľ možno čo najrovnejší. Otočenie je v pohybe vpred desaťkrát neskôr.
3

Aplikujte vykurovanie pad na svojich pleciach po dobu 15 minút denne. Teplo bude čerpať krv do oblasti. Nerobte to, ak si myslíte, že môže mať zranenie ramena, pretože to by mohlo spomaliť proces obnovy.
4

Kúpte si ramená masírovať niekoľkokrát týždenne. To možno vykonať sami, ak je to nutné, ale budete mať lepšie výsledky niekoho masážou ramien pre vás.