Ako schudnúť pomocou eliptický trenažér

Cvičenie je nevyhnutnou súčasťou akejkoľvek chudnutie plánu. Okrem zdravej výživy, cvičenia vám umožní spáliť viac kalórií, čo vedie k chudnutiu. To tiež pomáha tón svaly, takže budete vyzerať štíhlejšie a montér. Eliptický trenažér je vynikajúci nástroj pre chudnutie, pretože ponúka účinné kardiovaskulárne cvičenie. Eliptický trenažér je tiež rôzne nastavenia, ktorá vám umožní maximalizovať a meniť vaše bežné. To, čo budete potrebovať
Fitness oblečenie Fitness
topánky
Eliptický trenažér
monitor srdcového tepu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

cvičenia na eliptický trenažér štyrikrát týždenne po dobu aspoň 30 minút. To umožňuje vaša tepová frekvencia, ktoré sa majú zvýšiť na konzistentné časové obdobie, čo spálených kalórií.
2

Vyberte si z eliptický trenažér predprogramovaných cvičení rutiny. Väčšina eliptické stroje majú rôzne programy, ktoré sa líšia sklon rampy, rovnako ako stroje odolnosť. Programy zahŕňajú vytrvalosť cvičenia, spaľovanie tukov režimy a zvlnenú simulácie.
3

Začleniť intervalový tréning do tréningu. Ak váš eliptický má predprogramované rutiny intervaloch, zvoľte tento režim. Ak nie, môžete si vytvoriť svoj vlastný interval tréning tým, že mení svoj sklon a odolnosť po celú dobu tréningu. Začať s nízkym sklonom na dve minúty a potom ho na najvyššiu sklonu po dobu dvoch minút. Meňte odpor podobným spôsobom.
4

Udržujte správnu formu na eliptický trenažér. Eliptické stroj je tak trochu na telo, pretože ponúka low-vplyv cvičenia. Chráňte svoje telo udržať vaše uvoľnené ramená a kolená v súlade s členky. Nedržte nadmerné napätie v ruke, ruky, ramená, šije a chrbta.
5

Práca si jadro. Udržujte svoje brušné svaly a pri, a tým podporuje dolnej časti chrbta s nimi. Vaše svaly by mal ponúknuť stabilitu celé vaše telo. Ako výsledok, budete si všimnete taunter strednú časť v priebehu času.
6

Používajte tepovej frekvencie pri cvičení. Niektoré eliptické trenažéry majú senzory tepovej frekvencie na stroji, ktoré môžete uchopiť rukami. Ak váš nie je, investovať do cenovo monitoru srdcového tepu. Reguláciou tepovú frekvenciu, budete môcť jasne vidieť, ako tvrdo pracujete na rôznych miestach po celej vaše cvičenie. To pomáha zabrániť flákania sa a udržiava vás úprimný.
7

Pridať ďalšie odpor do tréningu. Nemusíte sa starať o budovanie objemné svaly na eliptický trenažér. Budete robiť príliš veľa otáčok za minútu naozaj pridať hromadne na nohy. Ďalšie odpor len pomôcť zvýšiť spaľovanie kalórií a tón svaly.