Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať Zápcha

Zápcha môže byť spôsobené veľa vecí, vrátane nedostatku pohybu, určité lieky a strava s nízkym obsahom vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a zvýšenej cvičenie môže znížiť zápchy a podmienky, ako sú hemoroidy, ktoré často nasledujú zápchu. Kvapaliny

Zvýšenie príjmu tekutín môže pomôcť zmierniť zápchu zmäkčenie osoby stolice. Dietitians odporučiť príjem vo výške približne dvoch litrov alebo osem pohárov vody denne na udržanie zdravého zažívacieho systému.
Vlákno, Ovocie Zelenina

vlákno sa skladá z tie časti rastlín, ktoré prechádzajú v tele tráviaceho systému s malou alebo žiadnou zmenou v ich make-up. S vysokým obsahom vlákniny strava je jedným z najznámejších spôsobov, ako znížiť zápchy. Existujú dve formy vlákien, ktoré možno nájsť v bežných potravinách: vo vode rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Vodou rozpustnej vlákniny je ovocie, zeleniny a semien. Nerozpustná vláknina, alebo objemná, sa nachádza v pšeničných otrúb a obilia. Vysokým obsahom vlákniny môže znížiť zápcha, ale ak zápcha je spôsobená liekmi, môže sa obsahom vlákniny zvyšuje problém. V takýchto prípadoch by mal lekár alebo dietológ byť konzultovaný.

Denný príjem troch porcií ovocia a zeleniny sa odporúča zmierniť príznaky zápchy. Hrach, fazuľa a šošovica sú dobrým zdrojom vlákniny, konzervované fazuľa poskytujú jednoduchý alternatívu k dlhému procesu prípravy sušené fazuľa. Zemiakové kože tiež obsahujú vysoký obsah vlákniny, a preto, pečenie alebo v pare, zemiaky so šupkou na je dobrým zdrojom vlákniny. Výmena sladkostí ovocím je tiež dobrý spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny.
Ďalšie možnosti

známeho jedlo raňajky, ovos sú dobrý potraviny, aby pomohli zmierniť zápchu, pretože sú dobrým zdrojom vlákniny rozpustné vo vode, pomáhať vstrebávanie tukov a pomáha odplaviť tráviaci systém. Pol hrnčeka ovsa poskytuje takmer štyri gramy vode rozpustnej vlákniny, pomáha regulovať funkcie gastrointestinálneho traktu.

Vyhnúť sladké raňajkové cereálie a prechod na cereálie s vysokým obsahom celozrnných poskytuje extra vlákno. Prechod z bieleho chleba celozrnný chlieb je tiež dobrý spôsob, ako zmierniť zápchy. To isté možno povedať o vykonanie zmeny z bielej alebo celozrnné cestoviny na cestoviny z bielej až po hnedú.

Okrem diétnych zmien, je dôležité zvýšiť fyzickú aktivitu na zmiernenie zápchy. Čím menej fyzické cvičenie osoba zaväzuje, tým väčšia je šanca zápchy. Jednoduché cvičenia ako je chôdza môže pomôcť znížiť potrebu laxatív.