Držanie tela Cvičenie pre lordóza

lordóza je termín používaný keď človek má zvýšenú zakrivenie vo svojej dolnej časti chrbta, vytvára konvexná krivka naklápanie ich nižšia brucha a panvy vpred. To je obyčajne odkazoval sa na ako swayback. Toto zakrivenie nerobí nič na hornej polovici tela, ale tlak na svaly v dolnej polovici a kĺbov v nohách, je miesto, kde väčšina problémy. Základné preťahovanie a cvičenie vám pomôže v prevencii a obmedzovanie účinkov lordózy. Office naznačuje,

základnú vec, ktorá môže pomôcť lordóza je sedieť menej. Tým, že stojí viac, spodná časť tela je schopný pretiahnuť svaly neustále. Ak máte prácu, kde si sadnúť po väčšinu dňa, aby to zvyk vstávať každých 15 minút a pretiahnuť. Ďalšie náznak urobiť v kancelárii, je dostať z vašej stoličku a kľačať pri počítači stole. Urobiť dobrý uhle 90 stupňov na kolená a snažte sa udržať chrbát rovno, ako a natiahol sa ako je to možné.
Roztiahne
fotografie

prvý úsek, ktorý môže pomôcť lordóza leží na chrbte a prinášať kolená až k hrudníku. Chyť vám kolená a umiestnite pevne na prsiach a držať túto pozíciu po dobu 30-60 sekúnd. Ďalší úsek kľačí na podlahe s jedným kolien nadol a druhú nohu hore. Výpad vpred ako by ste robiť pravidelné výpady a to posilní vaše hip flexor. Choďte tam a späť medzi nohy, až kým nepocítite ťah dobrý.
Cvičenie

Základné cvičenia budú mať dramatický dopad, ako sa zbaviť lordózy. Skracovačky sú jedným z najjednoduchších a najúčinnejších cvičení, ktoré môžete urobiť s týmto ochorením. Skúste robiť asi 30 tieseň v medzi úsekmi, aby bedrové flexory voľné. Ďalšie rýchla cvičenie je len nechať nohu hojdačka zo strany na stranu, uvidíte veľa skoky a bežca to sa uvoľniť. Pripravte ruku a tvár svoje telo proti múru. Rozhojdajte svoju nohu tam a späť asi 15 krát, ako sa im ako voľné, ako je to možné, a pokračovať v tom, výpady. Akonáhle sa dostanete na kĺb výpady, chytiť nejaké činky pomáhať posilňovať svaly na nohách.