Ako sa zahriať pred cvičením

Niektorí z nás sa víkendové bojovníkmi, vrhať do cvičebného programu v snahe dostať fit a zostať zdravý. Bez riadneho zahriatie a opatrenia však môžu naši cvičebné programy narobiť viac škody ako úžitku. Zabudnite na "žiadna bolesť, žiadny zisk", a začať v rámci svojich limitov. Pokyny
1

Warm up, než začnete tým, že natiahne pomaly. Nikdy "odskočiť", keď ste strečing. Každý pohyb musí byť pomalý a stabilný. Tiež, 5 minút chôdze, v interiéri aj vonku, je ľahko warm-up cvičenie.
2

Sadnite do kresla a zdvihnúť jednu nohu pred seba, kým je kolmo k zemi. Opakujte 10 krát, a potom prejsť na druhú nohu.
3

stoja vedľa pultu alebo stoličke s nohami asi na šírku ramien. Držte stoličku alebo počítadlo rovnováhe s ľavou rukou. Pokrčte pravú nohu dozadu od kolien a pochopiť svoj pravý členok v pravej ruke, kým vaše stehná rovnobežná so zemou. Netlačte na pohyb. Postavte sa rovno. Ak sa vám nepodarí uchopiť členok, len sa snaží dostať svoje nohy čo najbližšie k kolmý. Držte úsek pre pomalý počtu 20 až 30, potom sa prepnite nohy a opakujte.
4.

dýchať. Nedržte dych pri cvičení. Vydýchnite, ako si zdvihnúť váhu, ani nespôsobí najväčšiu silu. Dýchajte pri uvoľnenej časti pohybu. Mali by ste byť schopní hovoriť, zatiaľ čo vy pracujete von. Ak ste príliš krátky dych hovoriť, môže byť to nepreháňam. Spomaľ.
5

plynule a postupne počas warm-up a cvičenie. Vyhnite sa trhavým pohybom, ktoré by mohli ťahať sval. Nezamykajte ruky alebo nohy. Vždy majte mierny pocit relaxácie v kolená a lakte.