Ako aklimatizovať vo výškach

To trvá len niekoľko hodín si všimnúť rozdiely pri vysokej nadmorskej výške, ak pochádzajú z kopcov alebo pobrežné oblasti. Vzduchu vo vysokých nadmorských výškach je menej všetko: kyslíka, tlaku a vlhkosti. Možno vás prekvapí, koľko vaše telo chýba tieto jednoduchých prvkov. To trvá v priemere 6 mesiacov, krvi človeka prispôsobiť, a ešte dlhšie, pre fajčiarov. Ak vaše nové miesto prichádza s výrazným nárastom nadmorskej výšky, existuje niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu získalo vysokých nadmorských výškach. To, čo budete potrebovať
Pitná voda
draslík bohaté potraviny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako aklimatizovať vo výškach
1

Drink voda! Pite veľa a veľa vody. Je odporúčané vypiť dvakrát toľko vody, ako tie v nižších nadmorských výškach. Pitná voda je jeden z najdôležitejších užitočná vec, ktorú môžete urobiť, aby sa držať krok s požiadavkami vyšších nadmorských výškach. Na druhej strane, vyhnúť sa dehydratácii, ktorá vyplýva z konzumácie alkoholu a kofeínu.
2

výživy. Draslík je užitočné najmä s fyziologickým údržby na väčších výškach. Jedzte stravu, ktorá obsahuje banány, zemiaky, brokolica, zelené a sušené ovocie, spolu s čokoládou dezert. Váš apetít sa môže zvýšiť na niekoľko dní. Uistite sa, že jesť dostatok. Byť podvýživou určite ohroziť výdrž.
3

Zvýšenie vytrvalosti postupne. Najprv by ste mali vykonávať iba asi polovicu toho, čo ste v prostredí bohatej na kyslík, a tak sa v pomalšom tempe. Pešo, pešo alebo jog trochu každý deň na rovnom povrchu. Snažte sa tlačiť sa do bodu, dýchavičnosti. Je to lepšie pre úpravu spomaliť a pokračovať v pohybe, ako je zastaviť a prestávky. Postupne zvyšovať vzdialenosti a zahŕňajú niektoré sklony, ako si získať späť svoje obvyklú rýchlosť.
4

odpočinok! Budete dobre spať a dlhšie, keď ste prvýkrát zažiť vysokú nadmorskú výšku. Zakaždým, keď cvičíte, buďte pripravení ho nasledovať až s zdriemnuť. Ak plánovanie umožňuje, majú obedňajšiu zdriemnuť každý deň pre prvých pár týždňov. Ak nie, spať o hodinu skôr, aby sa zabránilo horské únavu.
5.

hydratujú. Vzduch vo vyšších nadmorských výškach môžu byť tiež oveľa suchší než to, čo ste zvyknutí. To môže vyčerpať vlhkosť od pokožky k bolestivému stupňa. Použite mydlo s hydratačný, ako je aloe vera, a votrite krém po celej koži, kým je ešte trochu vlhký od kúpania. Pery a ruky budú musieť hydratačný balzam aplikovaný niekoľkokrát denne.