Ako používať Merače pulzu

srdcového tepu je skvelý nástroj pre tvorbu, či vaša tepová frekvencia zostáva v zdravom rozmedzí počas cvičenia, a môžu vám pomôcť odhadnúť, ako intenzívne činnosť, a ak ste v tvar držať krok. Tepovej frekvencie meria vaše srdce bije za minútu, takže môžete ľahko zistiť, či ste dosiahol svoje cieľové tepovej frekvencie počas stanoveného obdobia. Je to jeden z najlepších nástrojov, ktoré nesú spolu s vami na vašej fitness obvode. Tu je návod, ako používať tepovej frekvencie efektívne. Veci, ktoré budete potrebovať
monitor srdcového tepu
Poznámkový blok
pero /ceruzka
Kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Spočítajte vašej maximálnej tepovej frekvencie. Ak ste žena, číslo 226 mínus váš vek je váš vek očistené Max HR. Ak ste muž, začnite s 220 a odčítajte svoj vek pre upravenom podľa veku Max HR. Napíšte to dole poznámok, takže viete, ako súčasť svojho ideálneho rozmedzí tepovej frekvencie výpočtu.
2

Spočítajte si aeróbne zónu. Vaša aeróbne zóna je 60-70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie, takže to je oblasť, ktorú chcete usilovať počas kardio cvičenia. Vynásobte percento vašej TF max a zapisovať ju na poznámok pre jednoduché použitie.
3

na monitor. Zatlačte začať na monitore srdcového tepu, akonáhle začnete činnosť a nechať zmerať tep.
4

Skontrolujte tepovej frekvencie často. Overte si to na 5 minút a 10 - minútové značky, či pracujete na pohodlnej zóny
5

Vezmite na vedomie času to trvalo sa dostať do ideálnej tepovej frekvencie .. Sledujte svoje pulz a beatov za minútu, ako si prácu si cestu cez tréningu. Zapíšte si, ako dlho trvalo, aby ste sa tam dostať, takže môžete začať zlepšovať svoje tempo v priebehu času.