Ako správne držanie tela

Je to jedna z tých vecí, viete, že ste mal urobiť ako jesť zeleninu a dostatok odpočinku, ale ako tí dvaja úlohy, udržiavať správne držanie tela môže byť ľahšie povie, ako urobí. Ak ste ochromený off v súlade uvoľnený z vášho chrbta, nasledujúce tipy vám pomôžu stať rovno again.Good držanie tela má mnoho výhod. Pomáha kyslík a krvný obeh lepšie. Vyzeráš tenšie a istejšie. Tak čítajte ďalej a dostať sa do správnej polohy. Všetky tieto kroky sa môžu cítiť trápne na prvý, ale s praxou, bude správne držanie tela cítiť úplne prirodzené. Potom sa môžete dostať späť do svojej vegetariáni. Veci, ktoré budete potrebovať
Mirror
ergonomický Nástroje
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako opraviť vaše držanie tela
1

dýchať do neho. Prvá časť korekciu držania tela je byť si vedomý všetkých častí, ktoré budete používať sedieť a stáť vzpriamene. Zhlboka sa nadýchnite. Nadýchnite sa nosom a nechajte brucho rozširovať. Tento postup opakujte niekoľkokrát a nechajte svojej hrudi a ramenách Vzostup a pád s každým dychom. Tento pohyb vám pomôže začať aktivovať svoje jadro a chrbtové svaly a pomôže vám relaxovať, takže si môžete upraviť
2

ramená. Ako napätie v úchytoch v krku a chrbta, bude vaše ramená nájsť cestu bližšie a bližšie k vašim ušiam. Korekcia držanie tela znamená dostať vaše ramená nižšia než vaše ušné lalôčiky. Vytiahnite vaše ramená dole a dozadu. Ak sedíte na stoličke, by mala byť vaša ramená a hornú časť chrbta dotknúť stoličku. Ak stojíte, mala by byť vaše ramená umiestnená tak, že nemajú krivka dopredu.
3

Utiahnite Abs. Vaše brušné svaly pomôže podporiť svoje telo, ako opraviť vaše držanie tela, takže sa uistite, tieto svaly sa zaoberajú. Vytiahnite si žalúdok len dosť cítiť ich podporu. Nemusíte ťahať v tak tesné, že nemôže dýchať, len tak cítiť ich prácu.
4

Vytiahnite boky dopredu. Chrbát má dve prirodzené krivky v ňom. Jedným z nich je v hornej časti chrbta a krivky von. Na druhej strane je v dolnej časti chrbta a krivky v. boky sedí v dolnej časti tejto krivky. Rovnako ako musíte byť opatrní nepustí ramená hrbiť do krivky v hornej časti chrbta, musíte dávať pozor, aby hyper-predĺženie dolnú krivku jeden. Vytiahnite vaše boky dopredu tak, že sa na ne v rade pod rameno.
5

Skontrolujte svoju prácu. Vzhľadom k tomu, zlé držanie tela môže cítiť oveľa pohodlnejšie ako správne držanie tela na chvíľu, budete musieť vizuálne skontrolujte, či robíte to správne. Nájdite si zrkadlo a praxe dostať sa do pozície. Pozrite sa na svoj odraz ako budete míňať okná. Príchod kedykoľvek je to možné, aby sa ubezpečil, že sa drží vaše telo v správnej polohe.
6

Pomocou nástrojov. Niekedy pomocou správne držanie tela môže byť brzdený prácu, ktorú treba urobiť. Ľudia potrebujú sedieť pri stoloch a využitie počítačov, a to môže prinútiť telo do menej než dokonalé držanie tela. Avšak, existuje rad ergonomických nástrojov, pomocou. Obchodoch s kancelárskymi potrebami vykonávať veľa rôznych typov chrbta, nohy, ramená a ruky podpory, ktoré pomôžu udržať vaše držanie tela tak dokonalé, ako to môže byť. Niektoré z týchto nástrojov patrí: Ergonomické kancelárske stoličky - táto stolička umožňujú citlivé nastavenie za krku, ramien a spodnej časti chrbta, rovnako ako možnosti náklonu pre podrúčkami a seatComputer spočíva - Tieto mini-police umožňujú používateľom prispôsobiť svoje počítačové obrazovky doprava výška, takže krk môže byť v neutrálnej polohe pri pohľade na screen.Foot opierky - Tie idú pod stôl a užívatelia odpočinúť svoje nohy na nich, aby kolená a boky v neutrálnej polohe
.