Ako používať jogy na zníženie bolesti chrbta

Bolesť chrbta môže byť výsledkom hrbí , stojaci na tvrdom povrchu alebo pri zdvíhaní ťažkého predmetu správne . Ak budete mať vážne bolesti chrbta alebo akúkoľvek bolesť , ktoré pravidelne narušuje vašu schopnosť vykonávať bežné denné aktivity , poraďte sa s lekárom . Veci , ktoré budete potrebovať
povrch čistý ležať na
jóga mat alebo plážový uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako používať jogu znížiť bolesti chrbta
1 < p > Začnite tým , že leží na bruchu s nohami rozšírená za vami , s vrcholkami nohy vyrovnaných na podlahe . Natiahnite ruky pred seba s dlaňami obrátenými nadol , umiestnené na podlahe
2

bod bradu k hrudníku tak , že zadná časť krku je dlhá a nie ste vyčnievajúce bradu . dopredu . Nadýchnite sa , zdvihnite pravú nohu za sebou a ani o piaď predĺžiť nohy späť , ako lisu obe dlane na podlahe pred vami , po dobu niekoľkých dychov . Znížte nohu a opakujte s ľavou nohou .
3

odpočinok tým , že váľa na chrbte a objíma obe kolená k hrudníku ( apasana ) a zídete na pravej strane , pomocou rúk prísť na sedenie .
fotografie