Ako používať jogu Anger Management

Jóga zahŕňa fyzické pozície, meditácie a dychové cvičenia alebo Pranayam. Každý z týchto prvkov je možné použiť pre zvládanie hnevu. Tento článok sa zameria na dychové work.Pranayama je všeobecný termín, ktorý opisuje všetky cvičenia jogy dýchanie. Prana znamená životnú silu a yama znamená režírovať. Nižšie sú uvedené dva rôzne druhy cvičení jogy dýchanie, ktoré boli zjednodušené, aby boli jednoduchšie a praktickejšie robiť. Každý pranayama vám môže pomôcť zvládnuť hnev efektívne. Pokyny
1

Skúste tento jednoduchý dychové cvičenia jogy, ktoré vám pomôžu rozptýliť hnev. Nadýchnite sa nosom a robiť "ha" zvuk, výdych ústa a vyplaziť jazyk. Opakujte 2 až 3 krát. To umožňuje, aby sa stal hlbšie dýchanie a pomáhajú uvoľnenie fyzického napätia v pľúcach a hrudníka. Toto je variant "dych leva." To sa jednoducho uvoľniť hnev bez drámu alebo trauma.
2

obnovenie normálneho dýchania podľa vdýchnutí a výdychov nosom. Bez toho silný, trvať niekoľko nádychov, kde sa môžete zastaviť mierne v hornej časti pri nádychu a výdychu potom. Ak pociťujete závraty alebo točenie hlavy, zastaviť dych prácu a jednoducho sa vrátiť k normálnemu dýchaniu.
3

Teraz sa snaží urobiť niekoľko ďalších kolách pauzy dychu prácu s ľahko dlhšie pauzy medzi nádychov a výdychov. Nadýchnite na počet 4, pauza na počet 2 a výdych na počet 4. Opakujte 2 krát. Zastavenie dychu prácu, ak sa stanete závrat alebo máte pocit, že pracujete mimo vaše pľúca kapacity. Ak budete mať akékoľvek fyzické nepohodlie, jednoducho vrátiť k normálnemu dýchaniu.
4

ste dokončili dychovú prácu prvý deň. Pre ďalších 30 dní, zopakujte leví dych a ľahké 3 kolách zastavil dych prácu. Tak dlho, ako ste schopní robiť pozastavovať dychovú prácu bez akéhokoľvek násilia, pokračovať rutiny.
5

Akonáhle ste pohodlne praktizuje túto dychovú prácu, aspoň na pár dní, dal ju na skúšku : až sa nabudúce budete cítiť budete strácať trpezlivosť, s levou dych. Potom vykonajte pozastavovať dychovú prácu: inhalovať pre 4, 2, čakanie na výdychu pre 4. Aj to robím jednom kole vám pomôže premiestniť svoj hnev dosť dlho na to, aby prehĺbiť svoje breathing.Practicing táto dychové cvičenia vám pomôže naučiť pozastaviť. Keď ste schopní pozastaviť prehrávanie konfrontačné situácie, budete mať väčšiu šancu byť citlivý, nie reaktívna.