Ako to urobiť Shoulderstand na stene v joge

Shoulderstand vyžaduje pružnosť a pevnosť v krku a hornej časti chrbta. Použitie skladacie stoličku, že možno vykonať na stenu. Ako inak, tvoria, ak je telo sa prevráti a hlava je nad srdcom, to je chladiaci a regeneračné predstavovať. Použitie skladacie stoličku existuje niekoľko verzií, ktoré môžete urobiť pre shoulderstand. Jeden dole je pre začiatočníkov. Veci, ktoré budete potrebovať
jogu
skladacie stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

3 alebo 4 Jóga pripraviť Shoulderstand. Začnite tým, že sedí v pohodlnom skríženými nohami v sede. Kríž nohy na stredu teliat a ohnúť prst malíček strane nôh. Pritom sa vytvorí rímsu vo vonkajšom okraji nohy tak, aby sa vonkajší členky nie sú ohnuté do podlahy. Položte ruky za sebou na zem a byť na dosah ruky. Práca na zdvíhanie hrudníka a rozšíriť kľúčnych kostí. Posuňte lopatky dole a predlžovať cez temeno hlavy. Zostaňte v póze na niekoľko dychov.
2

Ak chcete vytvoriť otvorenosť v horných chrbtových svalov, používajte chod vzad tabuľka predstavovať. Posaďte sa na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe, boky-šírka vzdialenosti od seba. Položte ruky za vami s dlaňami naplocho a prstov smerujúcich päty. Zdvihnite boky, kým vaše telo tvorí rovnú dosku. Nedopustite, aby sa hlava ruka späť, alebo boky vädnúť. Dolné boky dole sadnúť k odpočinku. . Opakujte 2-3 krát
3

Ďalšie, použite upravenú most predstavujú ďalej vytvoriť pružnosť svalov hornej časti chrbta: trapézov lattisimus a kosodĺžnika. Ľahnite si na chrbát s oboma chodidlami, kolenami sa ohýbal. Nohy sú boky, šírka vzdialenosti od seba. Zdvihnite boky z podložky a zdvihnite ruky nad hlavou, aby sa zadné rúk sú spoločné na poschodí. Pokračovať v práci stlačením nohy na podlahu a udržiavanie bedier. Nižší boky na podlahu k odpočinku. Opakujte 2 až 3 krát.
4

Teraz umiestnite jogu na stenu a skladacie stoličky na podložke proti múru. Sídlo stolička by mala smerovať vás. Posaďte sa na podložku pred stoličku a hojdačka vaše nohy na sedadlo, aby na zadnej strane lýtok odpočinku na sedadlo stoličky. Ľahnite si na zem a pochopiť každé predné dve nohy stoličiek s každým rúk. Vymyslite most, predstavovať vám jednoducho umiestnite nohy na sedadlo stoličky a zdvihnite boky, ktoré tvoria verziu mosta. Znížiť sa k odpočinku. Nabudúce zopakovať a rozšíriť jednu nohu až k stropu a narovnať nohu. Nižšia a opakovať s druhou nohou. Nižší dole a zvyšok tým, že leží späť na podložku a teľatá spočívať na sedadlo stoličky.
5

plný predstavovať, zopakujte most s nohami na sedadlo stoličky a rozšíriť jednu nohu smerom strop a narovnať nohu. Nižšia a opakovať s druhou nohou. Nižší dole a odpočívať ležiace späť na podložku a teľatá spočívať na sedadlo stoličky.