Ako to urobiť stoj na stene v joge

Sirsana alebo stoj na hlave, je inverzia hlava je prevrátený nad srdcom. Inverzie môžu stimulovať endokrinný systém a pomôcť zvrátiť účinky gravitácie. Veci, ktoré budete potrebovať
jogu
joga popruh alebo opasok | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

pochopiť, že stoj na hlave nie je pre začiatočníkov! Ak sa chcete dozvedieť to, čo môžete urobiť 4 Jóga budovať silu a pružnosť v hornej časti chrbta, ako to urobiť bezpečne.
2

Začiatok v tabuľke predstavujú na ruky a kolená, ramená sa priamo nad zápästia a kolien cez boky. Stlačte dlane do podlahy umiestniť lopatky rovno na chrbte. Nasaďte spodné brušné svaly základné nenechá hrudník alebo brucho previs vidlice smerom k podlahe. Oči hľadajú smerom k podlahe tak, že vaše telo je ploché stolové.
3

dosky predstavujú stavať viac hornú časť tela a brucha hlavnú silu. Vaša schopnosť robiť doska ľahko určí, či ste pripravení na stoj na hlave. Späť na stôl položiť a krútiť prstami dole a predĺžiť nohy späť tak, že ste na vrchole push up pozíciu. Aktívne stlačte podlahu preč s rukami a zdvihnite základné brušné svaly, aby sa vaše stolové stále bytu. Nakreslite päty a späť aktivovať prednú časť stehien (štvorhlavý sval).
4

Skúste dole smerujúce psa vracať k doske predstavujú a kreslenie oba boky dozadu preč od rúk. Telo je teraz v tvare V s bokmi sú vyššie ako na hrudi. Odpočívaj v tabuľke predstavujú a opakujte
5

Ue delfín predstavovať vybudovať väčšiu silu a flexibilitu svalov hornej časti chrbta:. Trapéz lattisimus a kosodĺžnika. Urobte si pás s popruhom a pútkom jogy ho okolo ramien tak, aby popruh nad lakte. Pri pokuse oddeliť ruky, ktoré zostávajú šírku ramien vzdialenosti od seba. Kľakol si na jogu rohože, prekladaný prstami a položte vonkajšiu hranu svojich rúk a paží na rohože tvorí akýsi tvare V. Popruh vytvorí stabilnejší pozíciu pre ruky. Curl prstami dole a nohy krok späť dole smerujúce psa. Stlačte vonkajšie ruky a na podložke, ako si nakresliť boky dozadu. Zvyšok na ruky a kolená. Opakujte.
6

Iba vtedy, ak máte pocit, že máte dostatočný hornej časti tela silu a pružnosť v hornej časti chrbta mali by ste sa pokúsiť shoulderstand. Prejsť na stenu a položte podložku pred ním. Kľaknite si na kolená a prekladá ruky znova. Položte ruky na podložku tak, aby mimo vašich rukách sú steny. Umiestnite hornej časti hlavy na podložku tak, aby sa správala do vašich rúk. Curl prstami dole a krok nohy späť do dole smerujúce psa. Teraz chodí na nohy, kým boky sú cez ramená a ohýbanie obe nohy, zdvihnúť nohy a nohy, umiestnenie nohy na stenu. Roztiahnite nohy narovnať, podpätky na stenu. Stlačením tlačidla sa na vonkajších okrajoch ruky a paže tak, že je menšia hmotnosť na lebke. Pobyt na niekoľko dychov. Ak chcete ukončiť ohnite obidve kolená, znížte nožičky a zvyšok by sedieť na pätách s čelom na podložke, ruky dole pozdĺž tela.