Ako to urobiť Marichasana Pose v joge

Toto sediaci zvrat, Marchisana C, je variácia na klasické pozíciu nájdené v prvej série Ashtanga variácie Yoga.This je "telo-friendly" verzia, že aj začiatočníci môžu do.Twisting držanie tela pomáhajú jemne vyžmýkať vnútorné orgány na podporu detoxikácie. Pokyny
1

Marichasana C je sediaci zvrat, ktorý sa najlepšie vykonáva po vykonaní 3 predstavuje jednoduchšie, ktoré vám pomôžu využiť výhody z nej. Začnite s posedením v Dandasana alebo zamestnanci predstavujú. Posaďte sa na podložku s oboma nohami rozšírená rovno von pred vami. Stlačte stredom päty. Microbend obe kolená a zdvihnite stehien, aktivácia štvorhlavý sval. Položte dlane o boky a pri stlačení ruky dole, zdvihnite hrudník a čerpať lopatky ploché na chrbte. Zostaňte na 5-8 dychov.
2

Ďalšie, posedieť v príjemnom, so skríženými nohami sediacej polohe Sukhasana alebo Easy Pose.Cross Nohy v stredu teliat a ohnúť prst malíček stranu na nohách. Pritom vytvára "rímsu" na vonkajšom okraji oboch nôh, ktorý môže byť pomôže vyvážiť svoje nohy na podlahe, bez rmutování vonkajšie členky do podlahy. Umiestnite operadlo na ruky na kolená. Zdvihnite stred hrudníka, ako si predĺžiť chrbticu od kostrče na temeno hlavy. Zostáva niekoľko dychov.
3

Teraz sa ľahkou twist umiestnením ľavú ruku na pravé koleno. Položte pravú ruku za chrbtom na podlahu, zostať na dosah ruky tú ruku. Zdvihnite hrudník pretiahnutie chrbtice ako prvý. Teraz otočte telo vpravo, odoláva krútenie s prednej strane. Vytvorte zvrat v hornej časti chrbta medzi lopatkami. Uvoľnite ruky a opakujte na druhú stranu.
4

Nasledujúca tabuľka je Reverse, jednoduchšia verzia Purvottanansa vytvoriť pružnosť hrudníka a hornej časti chrbta. Sadnite si na vaše boky a umiestnite chodidlá, kolená pokrčené, boky-šírka vzdialenosti od seba. Položte ruky za vami s prstami smerujúce päty. Zdvihnite boky, kým vaše telo tvorí stolný pozíciu. Nenechajte hlavy kvapku späť. Pozrite sa smerom k stropu tak, aby zadná časť krku je rovný. Znížiť sa k odpočinku.
5

Teraz sedí s nohami predĺžená pred vami ako Dandasana. Zdvihnite pravú nohu, ohýbanie, že kolená a položte chodidlo rovno tak, že päta je o niekoľko centimetrov v prednej časti sedí kosti. Zdvihnite ľavú pažu a cez to cez pravé koleno, ohyb v lakti. Otočte telo doprava. Zostáva niekoľko dychov. Rozbaliť predstavujú a opakujte na druhú stranu. Na konci, sedieť v Sukhasana k odpočinku.