Ako cvičenie pre ploché brucho

Každý je v dnešnej dobe buď nadváhu, alebo fitness posadnutý. Jednou z vecí, mnoho ľudí majú problémy s ich tónovanie a sploštenie ich bránice. Tu je, ako sa uplatniť na ploché brucho. Veci, ktoré budete potrebovať
voľné obleãenia
Mäkké poschodie
Pilates lopta
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Ľahnite si na loptu Pilates, a to 50 drví. Potom vykonajte ďalších 50 drví zo strany na stranu. Natiahnuť cez loptu k uvoľneniu napäté brušné svaly. Strečing po cvičení zabraňuje objemné svaly a namiesto toho vytvára dlhé, štíhle línie.
2

Posaďte sa na zem a aby vaše nohy do hrudníka bez dotyku alebo na podlahu. V podstate sa balansovať na zadku. Narovnajte nohy von, zatiaľ čo ich udržiavanie vo vzduchu a rozšíriť vaše paže nahor. Zostatok v tejto pozícii po dobu 8 bodoch.
3

Priveďte svoje nohy späť do hrude. Rozšírenie je opäť ako nízko pri zemi, ako je to možné, bez toho aby sa ho dotýkali. Znížte váš trup súčasne, bez sa dotknete tak, že vaše telo je ploché ako palube, ale nad zemou. Zatiahnite späť do na kolená k hrudníku polohy. Opakujte rozšírenie a zatiahnite znova. Opakujte tento pohyb 20 krát.
4

ležať na zemi na chrbte, ruky za hlavou, lakte von. Začnite na typickej bočnej krízy potom otočte okolo svoje telo, takže sa stáva kríza kruh. Do 10 doľava, potom 10 na pravej strane.
5

End vaše cvičenie s Pilates sto cvičenia. To vás zabiť svaly, ako to stregthens zvnútra von. Opakujte kroky jedna až päť trikrát až štyrikrát týždenne pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Veľa šťastia!