Ako sa starať o srdce

Zdravé srdce je niečo, čo môže zvýšiť človeka života o niekoľko desaťročí. Nezdravé srdce, na druhej strane, je jednou z hlavných príčin úmrtí na celom svete. Starostlivosť o srdce často má čo do činenia s genetickými podmienkami, ktoré ovplyvňujú, ako cvičenie a výživy vplyv na srdce. Pokyny
1

Jedzte vyváženú stravu, ktoré je ťažké na srdce zdravé potraviny. Najlepšie diéty pre starostlivosť o srdce sú s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom soli. Percento nasýtených tukov ako súčasť celkovej strave by mali byť tak nízke, ako je to možné udržiavať zdravé srdce.
2

Získajte cvičenie dvakrát až trikrát týždenne po dobu najmenej 20 - 30minút na zasadnutí . Toto je všeobecne dosť času, aby vplyv na srdcovú frekvenciu a na zníženie krvného tlaku. Jogging alebo iné namáhavé cvičenie po dobu 20 minút, alebo pešo svižne po dobu 20 minút môže pomôcť kontrolovať váhu a znížiť tlak na srdce.
3

nájsť spôsoby, ako znížiť stres. To môže byť často vykonané s kúpeľmi cvičenia, joga, masáže alebo meniace sa dennej rutiny. Príliš veľa stresu v priebehu času môže byť tlak na srdce.
4

zostať v tvojom najzdravšie hmotnosti. Nadváha zaťažuje srdce a celý obehový systém. Ale je podváha je tiež nezdravé. Sledujte svoju váhu a prijať nápravné opatrenia, ak to nie je v blízkosti vášho optimálnej hmotnosti.
5

Buďte opatrní, ak máte v rodinnej anamnéze vysoký krvný tlak. Diéta a cvičenie môžu ovplyvniť krvný tlak, ale tam je tiež genetická zložka. Ak krvný tlak beží príliš vysoká, poraďte sa so svojím lekárom o lieky, ktoré môžu znížiť ju. Lieky spolu s srdce zdravej výživy je niekedy to, čo je potrebné na udržanie normálny krvný tlak.