Ako používať jógu sa zbaviť hornej časti chrbta Kompaktnosť

Mnoho ľudí trpí hornej časti chrbta, ktorá je spôsobená napätie alebo napätie, ktoré sa hromadia vo svaloch hornej časti tela. Jóga je vynikajúci nástroj pre uvoľnenie týchto svalov. Je dôležité sústrediť sa len na hornej časti chrbta, ale aj na krku a ramien pri práci na uvoľnenie tohto napätia. Návod
Jednoduché Pose
1

sedieť v Easy Pose. Zdvihnite ruky nad hlavu a položte dlane. Spona všetky svoje prsty s výnimkou ukazovákov, ktoré by mali zostať rovný. Pomaly sa snaží vytiahnuť ruky dozadu tak, aby sa za hlavu. Dýchaj.
2

odopnúť ruky, a znížiť ľavú ruku. Pokrčte ľavú pažu v lakti a priviesť ju až za chrbtom. Pokrčte pravý lakeť dole a priniesť pravé predlaktie za hlavu. Ak je to možné, prácu si ľavú ruku hore medzi lopatkami stretnúť sa a stisol svoju pravú ruku. Ak sa nemôžete dostať do tejto pozície držať popruh v pravej ruke a dostať sa až na sponu na druhý koniec s vašou ľavej strane. Dýchať. V joge sa tomu hovorí Gomukhasana alebo krava tváre Pose. Opakujte predstavujú na druhej strane, sa ľavou rukou za hlavu a pravú ruku medzi lopatkami.
3

verzie obe paže a umožniť im, aby sa vedľa vášho tela. Oslovte za vami oboma rukami, napnutými pažami a zopnúť ruky za chrbtom. Opatrne vytiahnite ruky hore, kým nepocítite napätie v ramenách a medzi lopatkami. Dýchať. Podržte po dobu aspoň 30 sekúnd.
4

Uvoľnite si ruky. Ľahnite si na chrbát. Presuňte späť hore trochu, takže si môžete umiestniť svoje ruky ľahko pod hrudným košom. Kick hore nohami, kým vaše telo je hore vo vzduchu, podporuje ramená a paže. Vytiahnuť lakte dovnútra tak, aby obe paže sú dokonale rovnobežné navzájom. Nedovoľte, aby vaše lakte roztiahnuť von. Toto je Shoulderstand. Ak váš chrbát a krk sú tesné, aby vaše telo zostane čiastočne ohnuté v bokoch ako nôž jack. Použite stenu pre podporu, ak sa necíti bezpečne v tejto pozícii.
5

aby vaše telo ohnúť v bedrách, čím sa vaše nohy dozadu, až kým sa nad vašej tváre a vaše nohy sú dobre nad hlavou na podlahe za vami. Pokúste sa čo najviac, aby sa vaše chrbát rovno a na uhle 90 stupňov k podlahe. Narovnajte nohy a zamerať sa na ich zrušenie nahor. Naďalej používať zbrane na podporu svojho trupu. Ak sa budete cítiť pohodlne tu pomaly chodiť nohy dozadu. To je Plow Pose. Nepokúšajte sa tento postoj, ak vaše chrbát alebo hamstringy sú silne tesné alebo ak sa necítite istí, ako zostupuje z Shoulderstand.
6

valí z Plow Pose a aby vaše telo ležať na podlahe . Otočte na bruchu s nohami rovno za vami, špičky prepnuté. Predĺžte si nohy ďaleko od svojho kostrč. Položte ruky pozdĺž tela, ohnuté v lakťoch tak, že vaše ruky sú blízko hrudníka. Nadýchnite sa a zatlačte do baby Cobra Pose. Zatlačte svoje telo smerom vpred s rukami. Dýchať. Držte túto pozíciu po dobu 15 až 30 sekúnd.
7

Príďte na všetky štyri. Arch. Chrbát a pozerať sa vstúpiť do Cat Pose. Nabehnutím chrbát a hlavu klesnúť dole prísť do Krava Pose. Opakujte Cat Cow niekoľkokrát. Nechajte svoje telo prepadať späť do Pose dieťaťa s hlavou položenou na podlahe a vaše natiahol ruky pred seba. Zvyšok tu tak dlho, ako budete chcieť.