Ako sa prebudiť

Myslíte si, že pretiahnutím z postele každé ráno? Opakovane búchať opakovaného budenia? Alebo túžba po víkende, keď môžete spať v? Potom je čas sa naučiť, ako sa prebudí po niekoľkých jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť pre pokojné noci a viac menej omámený ráno. Veci, ktoré budete potrebovať
pohodlný Bed & budík
dobrý prístup
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

jesť vyváženú stravu. Typická americká strava sa skladá z bielej múky, bieleho cukru, kofeín, a spracované potraviny, spolu s veľkými večere a neskoré nočné desiaty. Všetky tieto veci môžu znamenať pohromu na naše telo, a to najmä pokiaľ ide o to, ako dobre spíme. A keď nebudeme dobre spať, máme ťažšie prebúdza. Tu je niekoľko tipov pre zdravšie jesť: jesť ľahšie večeru sa zameriava viac na zelenine, malé množstvo bielkovín a ovocia. Nepoužívajte občerstvenia za osem hodín, ak je to na ovocie alebo zeleniny. Strih späť na kofeín obmedziť sa na jednu šálku kávy denne alebo prepnutie na kávu bez kofeínu. Prepnúť na celých zŕn, miesto bielej múky, medu miesto bieleho cukru, a jesť viac Whole Foods miesto spracované.
2

cvičenia denne po dobu najmenej 20 minút. Ako telo v pohybe denne a búšenie srdca cez kardio cvičenia zaisťuje pokojnejší spánok v noci. Urobiť vykonávať každodenné rutiny a zistíte, že čím viac budete robiť, tým lepšie sa cítite, tým lepšie spať a čím viac chcete pokračovať robiť. Niektoré dobré cvičenie, aby sa zmestili do hektického rozvrhu chôdza, jogging, plávanie, jogy, chôdza na bežeckom páse doma a pomocou cvičení DVD doma.
3

Vypracovať spaním rutina. To je príjemné ísť do postele a niečo sa tešiť na konci dňa. Plus má nočné rutinné pomôže zmierniť vaše telo do dobrého rytmu spánku. Niektoré veci urobiť, aby sa do postele: Vypite šálku harmančekového čaju hodinu pred spaním. Urobte si teplú kúpeľ. Prečítajte si.
4

Už ranný rituál, ktorý vás núti vstať. V noci pred vyložiť svoje šaty a dať veci pripravený na raňajky, ako prestieranie, príprava jedla v noci, ktoré môžu byť vykonané rýchlo ráno a nastavenie kávovar pre spustenie varenia. V dopoludňajších hodinách nastaviť budík a začať vstávať v rovnaký čas každý deň, a to aj cez víkendy, takže si na to zvyknete. Urobte si ráno rituál dať si niečo na čo tešiť vstávanie na. Niektoré nápady sú vyhradiť nejaký čas po tom, čo zvýši sa modliť alebo meditovať, pri svižnej 20 minút chôdze, pitie dve plné poháre vody;. Pitie šálku zeleného čaju a kontrolu svojej e-maily
5

Posledný krokom je, aby to zvyk. Byť perzistentné a držať sa rutiny po dobu najmenej dvoch týždňov. To bude mať vaše telo čas sa prispôsobiť. Nakoniec všetky nové zmeny budú zvykom, a zistíte, že prebudenie sa stáva jednoduchšie a zábavnejšie.