Vy ste práve dokončili intenzívny tréning. Vaše telo vstupuje do katabolizmus (čo znamená, vaše svaly sa pokazí). Váš svalový glykogén vyčerpaný, a tam sú zvýšené hladiny hormón kortizol, ktorý je takisto prispieva k svalovej poškodeniu. To je rozhodujúci čas, kedy váš príspevok tréningu výživa vstúpi do hry. Pomocou inteligentných nutričné stratégie, ktoré môžu podporovať anabolické stave, ktorý je konštruktívny k metabolizmu a celkové cvičenia úspech. (Anabolic je definovaný ako syntéza v živých organizmoch zložitejších látok z jednoduchších, zatiaľ čo katabolické je priamym protikladom). Najlepšie stratégiou je v prvom rade obsahujú rýchlo stráviteľných sacharidov, ktoré budú dopĺňať glykogénu vo svaloch. Skombinujte to s proteínmi, ktoré bude iniciovať opravu vašich svalov. To je dôvod, prečo kulturisti vedia, že dať na svaly, ktoré potrebujú trénovať, jesť a odpočívať. Ako ďalšiu výhodu, tak rýchlo stráviteľné jedlo podporuje hrot v inzulínu z pankreasu. To pomáha dopraviť živiny do svalových cell.The spotrebované množstvo závisí na pohlaví, telesnej hmotnosti. Ako pravidlo, bude ideálny po tréningu jedlo obsahuje medzi 300 500 kalórií. Malá žena bude bližšie k 300 kalórií značku, zatiaľ čo 200 libier muž by bol na druhom konci stupnice. Pomer sacharidov na proteíny, sa bude líšiť medzi 2:01-04:01 pomere sacharidov: bielkoviny s veľmi málo žiadny tuk. To je spôsobené tým, že lipidy bude spomaľovať vstrebávanie jedla, čo je opak toho, čo want.If hľadáte, aby sa vaše telo chudý ako je to možné, majte na pamäti, že rozmiestniť cvičenie jedla by mal mať opačné vlastnosti z vašich pravidelných jedál po celý deň. Bez jedla rozmiestniť cvičenia by mal byť tvorený nízkym glykemickým indexom pomaly stráviteľné sacharidy, pomalé uvoľňovanie bielkovín a zdravých tukov. Kontrast to sponiek jedlo po tréningu s vysokou sacharidov glykemický index, rýchlo stráviteľné bielkoviny a minimum z fats.Realize pri plánovaní a evidencii prichádzajúcej pošty cvičenia jedla, že všetky výhody môžu byť odvodené z prírodných každodenné potraviny. To nie je dôležité kúpiť každý najnovší doplnok, aj keď to dobrý izolát srvátkovej bielkoviny prášok je ideálnym zdrojom bielkovín, rovnako ako bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku jogurt. U sacharidov, zamerať sa na potraviny, ako sú banány, ananás, hrozienka, med, alebo ekologického javorovým sirupom. To všetko sú skvelé, pretože podporujú inzulínovú odpoveď vo body.A skvelý spôsob, ako vziať do tých cvičení jedál je cez smoothies. Skúste kombinovať mrazené ovocie s odstredeného mlieka, proteínový prášok, med alebo javorový sirup a nízkym obsahom tuku jogurt. To je skvelý nápad, najmä ak trpíte na sladké. To je ten prípad, kedy sa môžete dostať preč s jedlom ďalšie cukry. To všetko ide rovno do svalov a nie do belly.If u vás objavia tieto sú mocné rozmiestniť svoje stratégie výživy cvičenia, budete ísť dlhú cestu smerom k rozvoju štíhle svalnaté telo s nízkym percentom telesného tuku.