Ako sa vyhnúť svalové napätie

Ak ste práve začína nový cvičebný program, mali by ste sa postarať, aby sa zabránilo namáhaniu - alebo dokonca spraining - vaše svaly. Aj skúsení športovci môžu trpieť svalové napätie, ktorý nastane, keď svaly alebo šľachy preťažené alebo natrhnuté. Návod
1

Warm up pred začatím akejkoľvek namáhavé cvičenie. Napnite svaly po dobu najmenej 10 minút pred začatím tréningu, postupne buduje intenzitu.
2 topánky

Wear, ktoré poskytujú správnu podporu pre vaše nohy a členky. Nahraďte cvičenie topánky najmenej raz za šesť mesiacov, viac, ak ste vášnivý bežec. Nechajte svoje nohy veľkosti a namontované profesionálne najmenej raz ročne, ako vaša veľkosť nohy môže zmeniť, ako ste veku a získať alebo stratiť na váhe.
3

vybudovať svaly a udržiavať svalovú hmotu sila. Svaly, ktoré sú tónovaný zvládne cvičenia lepšie a bude menej pravdepodobné, že sa zranil.
4

piť dostatočné množstvo vody. Vaše svaly sú až 75 percent vody, takže ak si nie ste piť dostatok vaše svaly môžu byť unavení a oveľa viac pravdepodobné, že sa napäté alebo zranenie.
5

jesť zdravú stravu, ktoré vyživujú svaly a držať je na špičkový výkon. Vaša strava by mala obsahovať kvalitné sacharidy, ako je celozrnné pečivo a cereálie, rovnako ako veľké množstvo čerstvého ovocia a zeleniny a chudé mäso alebo iné chudé zdrojov bielkovín, ako je sója a strukoviny.