Ako sa vyhnúť problémy so spánkom,

Ako sa pripraviť na spánok, a ako sa cítite pred spaním, môže mať vplyv na kvalitu odpočinku môžete dosiahnuť. Tam sú dôležité tipov, majte na pamäti, týkajúce sa výživy, pohybu, stres a životné prostredie, ktoré môžu zvýšiť restfulness a celkovej wellness. Tento článok poskytuje tipov, ktoré vám pomôžu, aby sa zabránilo problémy so spánkom. Pokyny
1

prebudiť zároveň každé ráno, sedem dní v týždni, bez ohľadu na dobu, po ktorú zaspal alebo ako dobre si spal celú noc. Nasledovať rutinné, keď chystá do postele, či už doma alebo na cestách. Príklady by zahŕňali čistenie zubov, umývanie tváre, s teplou kúpeľ, robiť nejaké pomalé preťahovanie, čítal krátky článok v časopise alebo hovoriť modlitbu. Jedzte ľahké, výživné občerstvenie pred postele, ak máte pocit hladu. Mlieko a tuniakom je známe, že obsahujú L-tryptofán, ktorý pomáha k navodeniu spánku.
2

Vyhnite sa alkoholu a kofeínu vo večerných hodinách, pretože bude rušiť svoje obvyklé spánok vzor. Cvičenia každý deň v neskorých popoludňajších hodinách alebo v podvečer, aby bolo možné prehĺbiť spánok po celú noc. Zostaňte na denný plán aktivity sedem dní v týždni, vrátane práce, voľný čas a self-starostlivosti.
3

stráviť určitý čas každý deň zaoberať nevyriešenými otázkami, novými problémami a konfliktmi, a plánovať svoje budúce denné aktivity. Skutočnosť, že tieto myšlienky sa pred spaním len nastaviť svoju myseľ pretekanie, znižuje schopnosť zaspať a zažiť kvalitný spánok. Vytvorte si spálňu sa priaznivé prostredie na spánok. Znížte osvetlenie, minimalizovať hluk a vizuálne rozptýlenie a strednú teplotu v miestnosti približne 65 stupňov. Nepoužívajte zdriemnutie počas dňa, pretože to je najviac často znižuje množstvo a kvalitu spánku dostanete v noci. Prestávky sa občerstviť miesto.
4

Využite svoju spálňu na spanie a sexuálnu aktivitu iba. Pri použití je pre cvičenie, štúdium, sledovanie televízie, atď, dávate váš mozog správu, že izba je miesto pre bdelého činnosť, aj stres. Ak sa vám nedarí zaspať po uplynutí 15 až 20 minút v posteli, presmerovať svoju pozornosť na inú činnosť v inej miestnosti, kým sa cítiť ospalý. Dôsledne používať tabak bude zasahovať do spánku, takže je vhodné obmedziť jeho použitia a /alebo vypracovať plán pre ukončenie.
5 tabletky

Spacie nie sú odporúčané ako súčasť normálneho spánku rutiny. Občasné užívanie môže byť nutné (s dohľadom lekára), ale znižovať a eliminovať, že použitie čo najskôr sa často odporúča. Poraďte sa so svojím lekárom.
6

Zapojte sa do relaxačnej činnosti pred spaním, ktoré vám pomôžu uvoľniť ako fyzicky, tak psychicky.