Ako posilniť hamstring

hamstringy sú často ignorované, ale napriek tomu významná časť nohy. Riadením ohýbanie nohy, alebo uzatváranie zmlúv na to, ochromiť sila je rozhodujúca pre silu celej spodnej časti tela, rovnako ako schopnosť správne pracovať iné svaly. Mať silné hamstringy je nielen možné pre vás pracovať ďalšie svaly na nohách do svojho plného potenciálu, ale silné hamstringy tiež pomôcť poskytnúť základ pre svoje spodnej časti tela silu. Pokiaľ ide o chôdzu, beh, horolezectvo alebo jednoducho vyzdvihnutie veci do poriadku, budete vďační za vaše hamstringy silnejšie. Veci, ktoré budete potrebovať
činky a činky
vstup do posilňovne
Správna obuv
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako posilniť hamstring
Stránka 1

navrhnúť plán. Ak vaše tréningy sú naplánované a plánoval, nájsť miesto pre hamstringy, ktoré majú byť zmiešané palcov Mnoho ľudí pracuje celý svoj nohy v rovnaký deň, vrátane štvorhlavého svalu a teliat, ale niektorí dávajú prednosť ich rozdeliť. Ako naplánovať vaše cvičenie je individuálne rozhodnutie, ale nezabudnite uviesť vaše hamstring v každom pláne.
2

pretiahnuť svaly správne. Hamstringy môže byť veľmi jemné sval, takže správne preťahovanie je zásadný. Natiahol sa a dotkol sa prstami roztiahnuť hamstringy. NEPÉRUJTE Pri naťahovaní, namiesto toho držať svojej pozície na počte 10-15 sekundy
3

Primárna funkcia hamstringov je zmluva o nohu, ohýbanie kolená od. priame pozície nôh. Mnoho cvičenie zvyčajne spojené s štvorhlavého bude tiež pracovať vaša hamstringy, najmä pokiaľ ide o negatívny časť pohybu. Vedenie dobre vyvážené cvičenie je zásadný pre plný rozvoj všetkých svalových skupín.
4

sily, začať s tuhý-legged mŕtvy ťah. Tento pohyb je jednoduchý, ale náročnejšie, a pravdepodobne najlepšie celková sila cvičenie pre hamstrings.To vykonávať toto cvičenie, vložte činka s miernym množstvo váhy (začiatok pričom asi polovica z toho, čo squat) na podlahe. Udržať nohy rovno, ale nie úplne zablokovaný, zdvihnúť hmotnosť z podlahy a priviesť si do vzpriamenej polohy. Vráťte váhu na podlahe dokončiť jeden repetition.This cvičenia možno vykonávať stojí na malú plošinu vytvoriť väčší rozsah motion.It je dôležité udržať dobrú formu po celú dobu tohto cvičenia, a to najmä zachovanie rovný chrbát. Keď robíte akýkoľvek typ mŕtvy ťah, je dôležité, aby sa nikdy, aby vaše chrbát, aby sa stal zaoblené.
5

Okrem mŕtvych ťahov, podkolennej šľacha kadere sú dobré cvičenie pre cielenie hamstringy. Toto cvičenie sa vykonáva na stroji ochromiť oblúčik v posilňovni. Je to stroj, kde si položiť lícom nadol a stočiť na päty hore k hamstrings.This vaše cvičenie je jedným z mála izolácie cvičenie pre hamstringy. Nie je to tak dobré pre silu ako tuhý-legged mŕtvy ťah, ale je dobré pre celkovej fyzickej kondície na hamstrings.Use nižšou hmotnosťou pri spustení ochromiť kadere a prácu si cestu až kým nenájdete váhy, ktoré môžete absolvovať 6 - 10 opakovaní s pred dosiahnutím zlyhanie. Nikdy by ste nemali zdvíhať viac ako 50% hmotnosti, môžete zdvihnúť sa quadricep rozšírenie na stroji ochromiť lokne.
6

Pokračovať v práci na zvyšok nohy. Hamstringy môže byť posilnená s vyššie uvedenými cvikmi, ale posilní oveľa lepšie, ako súčasť kompletného nohe tréningu. Či už to je na rovnaký deň, alebo nie, vrátane drepov vo vašej nohe cvičení je potrebné na posilnenie hamstrings.In prírastok do drepy, vykonávanie iných quadradricepsové cvičenia, ako sú výpady a nôh lisy môže tiež pomôcť posilniť hamstringy.